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正確的坐姿應保持身體正直、雙腳平穩(wěn)著地、腰部有支撐、手臂自然擺放、視線水平。避免因坐姿不對導致腰痛，需注意坐姿習慣、座椅選擇、定時活動、加強鍛煉等。 1.保持身體正直：頭部、頸部和脊椎在同一直線上，避免彎腰或駝背。 2.雙腳平穩(wěn)著地：給予身體穩(wěn)定支撐，減輕腰部壓力。 3.腰部有支撐：可使用靠墊，維持腰椎正常生理曲度。 4.手臂自然擺放：肘部靠近身體，減少肩部和頸部的緊張。 5.視線水平：避免低頭或仰頭，減輕頸部和脊椎負擔。 6.注意坐姿習慣：不要長時間蹺二郎腿或單腿支撐身體。 7.座椅選擇：高度合適，能讓雙腳平放，有良好的背部支撐。 8.定時活動：每隔一段時間起身活動，伸展腰部和四肢。 9.加強鍛煉：增強腰部肌肉力量，如游泳、瑜伽等。 養(yǎng)成正確的坐姿習慣對預防腰痛至關重要，日常生活中要時刻注意并保持。

在日常工作過程中，對經(jīng)常使用電腦的工作人員，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。另外，在日常生活當中盡量避免長時間打麻將等不良嗜好。　　在家休息時，大多數(shù)人喜歡坐靠沙發(fā)看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內?！　≤囕v駕駛人，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。　　睡覺時應盡量臥硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲臥位?！　≡诎崽е匚飼r，應采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥。