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堅持核心肌群、腰背肌功能鍛煉，練習(xí)下坐、側(cè)擺動作，增強腿部力量，每日定期運動，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性；多散步，打太極等這些有氧運動是比較適合的。

你好，椎管狹窄癥鍛煉身體，椎管狹窄的鍛煉的原則先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，循序漸進，持之以恒。鍛煉初始對患者進行示范、指導(dǎo)，使其掌握正確的方法。1.直腿抬高鍛煉：主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。病人平臥于床上,雙腿交替抬高、放下，反復(fù)進行，抬腿時應(yīng)盡量使下肢與身體成直角。2.側(cè)臥位梨狀肌舒縮鍛煉：病人側(cè)臥于床上，上邊的腿抬高，抬腿時應(yīng)盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。3.仰臥位拱橋式背伸肌鍛煉：病人仰臥于床上，雙腳掌、雙肘部、后枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側(cè)腰背肌得到鍛煉。腰背肌發(fā)達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。4.飛燕點水式背伸肌鍛煉：病人俯臥位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣，同拱橋式。器械鍛煉1.早期鍛煉，即手法復(fù)位或出現(xiàn)癥狀1周內(nèi)的鍛煉。采用頸、腰椎牽引，2.后期鍛煉，指治療3周以后的鍛煉，選用俯臥式腰背肌鍛煉器和下肢鍛煉器，前者主要鍛煉腰背伸肌，后者主要鍛煉下肢后群肌肌力。