中老年人運動要留意哪些方面？為何多運動膝關(guān)節(jié)？
中老年人運動需要注意什么？中老年人為什么需要多運動膝關(guān)節(jié)？
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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中老年人運動要注意運動方式、強度、頻率、環(huán)境和自身身體狀況等。多運動膝關(guān)節(jié)有助于維持關(guān)節(jié)靈活性、增強肌肉力量、預防關(guān)節(jié)疾病、促進血液循環(huán)、提高生活質(zhì)量。 1.運動方式：選擇適合自身的，如散步、太極拳、游泳等，避免劇烈運動。 2.運動強度：以不引起過度疲勞和不適為宜，可通過心率監(jiān)測。 3.運動頻率：每周至少 3-5 次，每次 30 分鐘左右。 4.運動環(huán)境：安全、平坦、空氣流通好，避免滑倒和缺氧。 5.自身身體狀況：有基礎(chǔ)疾病者要遵醫(yī)囑，如高血壓、糖尿病等。 6.多運動膝關(guān)節(jié)：增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)；增加關(guān)節(jié)滑液分泌，減少磨損；改善關(guān)節(jié)活動度，預防僵硬；促進下肢血液循環(huán)，減輕腫脹；提升身體平衡能力，降低跌倒風險。 中老年人運動要科學合理，根據(jù)自身情況制定計劃，長期堅持適度運動，有益身心健康。
2024-10-08 19:24
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回答2
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陳鴻輝 主任醫(yī)師
廣州市紅十字會醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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中老年人在運動中需要注意以下幾點： 一、要做所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動；二、中老年人運動的時間不適宜太長，因為中老年人的體和身體機能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運動可能會造成壓撞性節(jié)損；三、在運動前需要做熱身；四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準備，如高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。 中老年人需要“少坐電梯，多做運動?！毕リP(guān)節(jié)的軟骨是沒有血管的，需要關(guān)節(jié)液來營養(yǎng)，長時間不運動，關(guān)節(jié)液滯留，從而也會引起許多關(guān)節(jié)疾病。
2024-10-09 00:09
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