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人們?cè)谌粘Ｉ罴绑w育鍛煉過程中，通過一定條件的自我測(cè)定，既可恰當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量，確保鍛煉效果，又利于自身安全。一般說，較可行的簡(jiǎn)易測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)有：　　1、體溫：正常人體溫為37℃，一天相差不超過1℃。情緒激動(dòng)、飲食過程或運(yùn)動(dòng)后，體溫相應(yīng)增高?！　?、呼吸：臥位為14次/分～16次/分；坐位為16次/分～18次/分；站位18次/分～20次/分；休息時(shí)15次/分～18次/分。呼吸頻率計(jì)算方法：以一呼一吸作為一次?！　?、脈率：正常情況下，脈率等于心率。一般來講，成年人安靜時(shí)心率低于50次/分，為心動(dòng)過緩；高于100次/分，為心動(dòng)過速。正常值為每分鐘60～80次。　　4、血壓：成年人正常血壓，男性為80～120毫米汞柱；女性比男性略低5～10毫米汞柱。40歲以上，年齡每增加10歲，收縮壓增高10毫米汞柱。正常時(shí)，右臂比左臂略高?！　?、肺活量：男性平均為3470毫升，女性2400毫升。肺活量隨年齡的增加而下降。若以30歲時(shí)的肺活量為標(biāo)準(zhǔn)，年齡每增加1歲，肺活量平均下降25～30毫升?！　?、屏氣：正常值為吸氣后，不呼氣的耐久時(shí)間為40～60秒；呼氣后，不吸氣的耐久時(shí)間為20～35秒?！　?、膈肌移動(dòng)范圍：正常成年人深呼吸時(shí)膈肌移動(dòng)范圍達(dá)5～7厘米。膈肌每增加移動(dòng)1厘米，相當(dāng)于肺活量增加250～300毫升。　　ll、心功能：仰臥在床上，安靜2分鐘后，測(cè)出1分鐘的脈博次數(shù)。然后起立，站1分鐘后再測(cè)1分鐘的脈搏次數(shù)。最后將兩次所測(cè)數(shù)進(jìn)行比較。如果站立后的脈搏次數(shù)比仰臥時(shí)快6～11次，說明心臟功能良好，如果快12～19次，則心臟功能一般；如果超過20次，心臟功能差。

你好，健康指數(shù)的簡(jiǎn)易測(cè)定方法，一般也就是密切的關(guān)注身體溫度的變化，呼吸的次數(shù)，脈搏次數(shù)血壓的數(shù)據(jù)和肺活量的大小。一般這些都是容易測(cè)試的。如果這些數(shù)據(jù)都在正常的范圍，那么就說明身體健康。