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降低乳腺癌發(fā)病率可從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期檢查、控制激素水平等方面著手。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜，減少壓力，戒煙限酒。 2.飲食：多吃新鮮蔬菜和水果，如西蘭花、蘋果等，少吃高脂肪、高熱量食物。 3.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 4.定期檢查：每年進(jìn)行乳腺超聲或乳腺 X 線檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療。 5.控制激素水平：避免長(zhǎng)期使用含雌激素的保健品，積極治療內(nèi)分泌疾病。 總之，預(yù)防乳腺癌需要綜合多方面的措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要關(guān)注乳腺健康，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

首先，要有良好的生活方式。其次，要有良好的自我保健意識(shí)。良好的生活方式其實(shí)可以細(xì)化為很多生活小細(xì)節(jié)。如早睡早起，保持心情舒暢；每天早上喝一杯溫水潤(rùn)腸通便，可以加入檸檬或蜂蜜，清晨忌喝冷水；每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘伙嬍撤矫鎰t是素食、粗糧多一些，多喝水；不建議大家喝太多老火湯，喝湯時(shí)要把湯渣吃掉，營(yíng)養(yǎng)成分都在湯渣里等等。