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心情焦慮時(shí)，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整呼吸、改善睡眠、社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好等方式來放松。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，減輕焦慮。 2.調(diào)整呼吸：采用深呼吸法，深吸氣后緩慢呼氣，重復(fù)多次，有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮。 3.改善睡眠：保持規(guī)律的作息，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，充足的睡眠能讓身心得到充分休息，減輕焦慮。 4.社交活動(dòng)：和親朋好友交流、聚會(huì)，分享感受，獲得情感支持和理解，緩解內(nèi)心壓力。 5.培養(yǎng)興趣愛好：如繪畫、閱讀、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，讓心情放松。 總之，當(dāng)感到心情焦慮時(shí)，要積極嘗試這些放松方法。如果焦慮嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

心情很焦慮時(shí)，要先學(xué)會(huì)區(qū)分肌肉緊張與放松，可以交替練習(xí)上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松；練習(xí)緩慢地呼吸（深吸氣時(shí)收縮肌肉，呼氣時(shí)肌肉放松）；一步一步地放松從頭到腳的各部位肌肉，減慢呼吸的頻率（象睡眠時(shí)那樣深而緩慢），集中注意于精神松弛而減少不必要的多想多慮；同時(shí)反復(fù)想象一個(gè)安靜的場(chǎng)景，比如可以想象自己坐在安靜的大海邊。每次持續(xù)15~20分鐘，就可以讓自己漸漸放松下來。