空腹血糖 5.75mmol/L 如何預(yù)防糖尿??？
我在醫(yī)院查空腹血糖5.75mmol/L，離高糖的標(biāo)準(zhǔn)只差0.45個(gè)點(diǎn)了。標(biāo)準(zhǔn)的參考值6.2是上限(下限是3.2)。我感覺自己快要患糖尿病了。醫(yī)生們給點(diǎn)建議吧，怎樣預(yù)防血糖繼續(xù)上升以避免患糖尿病。 謝謝
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回答1
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寧鋰
九江泌尿科醫(yī)院
糖尿病
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預(yù)防血糖上升避免患糖尿病，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、體重管理、定期監(jiān)測等方面著手。 1. 飲食：控制碳水化合物攝入，減少高糖、高脂肪、高熱量食物，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，有利于維持內(nèi)分泌平衡。 4. 體重管理：若體重超標(biāo)，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕胰島素抵抗。 5. 定期監(jiān)測：定期檢測血糖，了解血糖變化，以便及時(shí)調(diào)整預(yù)防措施。 6. 情緒調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免長期焦慮、緊張、壓力過大，這些不良情緒可能影響血糖。 總之，預(yù)防糖尿病需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，并密切關(guān)注血糖變化。一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-10-14 22:38
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