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髕腱炎是一種常見的運(yùn)動損傷，主要由于過度使用、創(chuàng)傷等原因引起?？祻?fù)性訓(xùn)練包括伸展運(yùn)動、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、肌肉激活訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。 1.伸展運(yùn)動：通過伸展膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，如股四頭肌、腘繩肌等，增加關(guān)節(jié)活動度，每次伸展保持 15-30 秒。 2.力量訓(xùn)練：進(jìn)行股四頭肌的等長收縮和抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，如直腿抬高練習(xí)。 3.平衡訓(xùn)練：單腿站立等平衡練習(xí)，有助于提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 4.肌肉激活訓(xùn)練：利用電刺激或特定的動作來激活髕腱周圍的肌肉。 5.放松訓(xùn)練：使用泡沫軸對大腿肌肉進(jìn)行放松，緩解肌肉緊張。 髕腱炎的康復(fù)訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，持之以恒。在訓(xùn)練過程中，如出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。同時，配合適當(dāng)?shù)男菹⒑臀锢碇委?，有助于促進(jìn)髕腱炎的恢復(fù)。