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腰肌勞損患者需注意睡覺姿勢(shì)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)康復(fù)，包括選擇合適的床墊、正確的睡姿、針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練等。 1. 床墊選擇：應(yīng)選擇硬度適中的床墊，太硬或太軟都不利于腰部支撐。 2. 睡姿要點(diǎn)：仰臥時(shí)可在膝下墊個(gè)枕頭，減輕腰部壓力；側(cè)臥時(shí)雙腿間夾個(gè)枕頭，保持脊柱正直。 3. 康復(fù)運(yùn)動(dòng)之伸展運(yùn)動(dòng)：如仰臥抱膝、仰臥抬腿等，能拉伸腰部肌肉。 4. 康復(fù)運(yùn)動(dòng)之腰部強(qiáng)化：可進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部力量。 5. 康復(fù)運(yùn)動(dòng)之核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如平板支撐，提高核心穩(wěn)定性。 6. 康復(fù)運(yùn)動(dòng)之瑜伽：某些瑜伽動(dòng)作有助于放松腰部肌肉。 7. 康復(fù)運(yùn)動(dòng)之游泳：尤其是蛙泳，對(duì)腰部肌肉有較好的鍛煉和放松作用。 總之，腰肌勞損患者通過正確的睡覺姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)，可有效緩解癥狀，促進(jìn)腰部恢復(fù)，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。