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2024-10-14 13:21 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 腰肌勞損

問題：

腰肌勞損該怎么樣睡覺做那些運動康復(fù)

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

劉保福主治醫(yī)師

威縣常屯衛(wèi)生院

一級甲等

婦產(chǎn)科

腰肌勞損患者需注意睡覺姿勢和適當(dāng)運動來促進康復(fù)，包括選擇合適的床墊、正確的睡姿、針對性的康復(fù)訓(xùn)練等。 1. 床墊選擇：應(yīng)選擇硬度適中的床墊，太硬或太軟都不利于腰部支撐。 2. 睡姿要點：仰臥時可在膝下墊個枕頭，減輕腰部壓力；側(cè)臥時雙腿間夾個枕頭，保持脊柱正直。 3. 康復(fù)運動之伸展運動：如仰臥抱膝、仰臥抬腿等，能拉伸腰部肌肉。 4. 康復(fù)運動之腰部強化：可進行臀橋運動，增強腰部力量。 5. 康復(fù)運動之核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如平板支撐，提高核心穩(wěn)定性。 6. 康復(fù)運動之瑜伽：某些瑜伽動作有助于放松腰部肌肉。 7. 康復(fù)運動之游泳：尤其是蛙泳，對腰部肌肉有較好的鍛煉和放松作用。總之，腰肌勞損患者通過正確的睡覺姿勢和適當(dāng)?shù)目祻?fù)運動，可有效緩解癥狀，促進腰部恢復(fù)，但運動應(yīng)循序漸進，如有不適，及時就醫(yī)。
2024-10-15 08:57

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