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肩周炎有哪些有效的鍛煉方法

2017-10-12 17:49 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

肩周炎有哪些有效的鍛煉方法

回答1
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丁悅主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

骨外科

肩周炎的有效鍛煉方法包括墊上鍛煉、聳肩鍛煉、外旋鍛煉、拉伸鍛煉等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.墊上鍛煉：跪臥，手臂斜放地面，身體前趴，讓手臂與身體成直線。
2.聳肩鍛煉：每日向前或后方大幅聳肩，鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍肌肉。
3.外旋鍛煉：手臂伸直向外旋轉(zhuǎn)，打開至能忍受的最大程度后放下。
4.拉伸鍛煉：如雙手背后相扣向上伸展，伸展肩關(guān)節(jié)。
5.鐘擺鍛煉：彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右擺動(dòng)。
堅(jiān)持鍛煉有助于緩解肩周炎癥狀，若病情嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)。
2017-10-12 17:58

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