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預(yù)防肩周炎，要注意加強(qiáng)鍛煉、注意保暖、保持正確姿勢(shì)、避免過(guò)度勞累、控制體重等。 1.加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球，能增強(qiáng)肩部肌肉力量和靈活性。 2.注意保暖：寒冷天氣時(shí)，穿戴足夠保暖的衣物，特別是肩部，防止肩部受寒。 3.保持正確姿勢(shì)：無(wú)論是坐姿還是站姿，都應(yīng)保持肩部放松，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩。 4.避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間提重物或重復(fù)進(jìn)行肩部過(guò)度用力的動(dòng)作。 5.控制體重：過(guò)重會(huì)增加肩部關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕肩部壓力。 總之，預(yù)防肩周炎需要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有效降低肩周炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)：面墻而立，掌心向墻，十指立于墻面，手指從下往上爬行，練習(xí)外展上舉肩關(guān)節(jié)，每天2-3次，每次爬30遍以上； 2、 旋臂畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)：彎腰90度，以肩關(guān)節(jié)為原點(diǎn)進(jìn)行上肢畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好； 3、過(guò)頭摸耳運(yùn)動(dòng)：患側(cè)伸手過(guò)頭頂觸及對(duì)側(cè)耳廓，以最大限度伸展和觸摸，通過(guò)練習(xí)提高伸展幅度和觸摸能力； 4、后伸上提運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手在健側(cè)手的輔助下緊貼后背做上提運(yùn)動(dòng)，術(shù)后前3天，每天4-5次，每次8-10分鐘。之后每天2-3次，每次5-8分鐘不等。