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防治頸椎病可從保持良好姿勢、適度運動鍛煉、注意頸部保暖、避免頸部損傷、合理飲食營養(yǎng)等方面入手。 1.保持良好姿勢：避免長時間低頭或仰頭，工作學習時注意調(diào)整桌椅和電腦屏幕高度，使頸部處于自然舒適的位置。 2.適度運動鍛煉：如游泳、放風箏、打羽毛球等，能增強頸部肌肉力量。 3.注意頸部保暖：寒冷天氣時佩戴圍巾，防止頸部受寒。 4.避免頸部損傷：乘車時系好安全帶，避免急剎車時頸部受傷。 5.合理飲食營養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于維持頸椎的健康。 總之，通過養(yǎng)成良好的生活習慣和注意日常防護，能有效降低頸椎病的發(fā)生風險。一旦出現(xiàn)頸部不適，應及時就醫(yī)診治。

1、關(guān)鍵是要做到姿勢正確，不要長時間保持一個姿勢，要經(jīng)常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、抬頭等，都能加速血液循環(huán)，確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通，活動時幅度不宜過大，頻率可慢些。頸部保暖，不要受風寒，要積極戶外運動，可以多散散步，做做頸椎操。 2、要注意睡覺姿勢，以平躺最佳，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔，但是不要躺在柔軟的沙發(fā)固定一個姿勢看電視。 3、枕頭要選好適合自己的，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。