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注意避免這些危害因素，比如不要長時間使用電腦和手機。手機用十幾分鐘，電腦使用半小時、一個半小時，要出去走一下，甚至活動一下。不要維持在一個姿勢，這樣容易勞損退變。 第二點就是加強鍛煉，對于我們頸椎包括四肢大關節(jié)，最好的鍛煉就是游泳。游泳對于頸椎的保護是最好的。遠離相似的有打羽毛球，仰著頭打球的姿勢，其實也是一個鍛煉。 第三點，做頸椎的保健操。我們運動是為了保持肌肉的力量，具體該如何鍛煉。就像健身一樣，一個方向一個方向來做。 第一低頭，下來過程給要在用力，兩只手按著低頭三十秒，然后回來三十秒，然后向后也是一樣用力擋住三十秒，然后回來抵住它三十面，側翻三十秒，回來抵抗三十秒，另外一側對抗三十秒，回來三十秒，來回八個動作共四分鐘。雖然很難堅持，一旦堅持，頸椎病包括影響最壞的脊髓型頸椎病也能預防。 如果出現(xiàn)頸肩痛，大家要警醒去看醫(yī)生，不要長期疼痛，導致肌肉衰弱。求醫(yī)后，如果不是嚴重，醫(yī)生會教你采取一些理療方式，比如冰敷熱敷，家人做按摩，嚴重情況，可以貼膏藥，能及時阻止疼痛的發(fā)展。

你好：注意避免這些危害因素，比如不要長時間使用電腦和手機。手機用十幾分鐘，電腦使用半小時、一個半小時，要出去走一下，甚至活動一下。不要維持在一個姿勢，這樣容易勞損退變。 第二點就是加強鍛煉，對于我們頸椎包括四肢大關節(jié)，最好的鍛煉就是游泳。游泳對于頸椎的保護是最好的。遠離相似的有打羽毛球，仰著頭打球的姿勢，其實也是一個鍛煉。 第三點，做頸椎的保健操。我們運動是為了保持肌肉的力量，具體該如何鍛煉。就像健身一樣，一個方向一個方向來做。 第一低頭，下來過程給要在用力，兩只手按著低頭三十秒，然后回來三十秒，然后向后也是一樣用力擋住三十秒，然后回來抵住它三十面，側翻三十秒，回來抵抗三十秒，另外一側對抗三十秒，回來三十秒，來回八個動作共四分鐘。雖然很難堅持，一旦堅持，頸椎病包括影響最壞的脊髓型頸椎病也能預防。 如果出現(xiàn)頸肩痛，大家要警醒去看醫(yī)生，不要長期疼痛，導致肌肉衰弱。求醫(yī)后，如果不是嚴重，醫(yī)生會教你采取一些理療方式，比如冰敷熱敷，家人做按摩，嚴重情況，可以貼膏藥，能及時阻止疼痛的發(fā)展。祝你健康！