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睡前適量吃一些食物對身體有一定益處，如溫牛奶、香蕉、燕麥片、蜂蜜水、杏仁等。 1.溫牛奶：富含色氨酸和鈣，有助于放松神經，提高睡眠質量。 2.香蕉：含有鎂元素，能緩解肌肉緊張，使人感到放松。 3.燕麥片：是復合碳水化合物，消化吸收相對緩慢，能提供一定飽腹感，避免夜間饑餓。 4.蜂蜜水：有一定的安神作用，還能補充水分。 5.杏仁：富含蛋白質和健康脂肪，能提供能量，且含有鎂，有助于放松身心。 需要注意的是，睡前吃東西要適量，避免加重腸胃負擔。同時，每個人的體質不同，對食物的反應也有所差異，應根據(jù)自身情況選擇合適的食物。

1、用蓮子15克、龍眼肉15克、百合20克，配小米熬粥，睡前一小時服用一小碗，有催人入睡的療效。2、炒棗仁15克、麥冬10克、五味子6克、杭菊8克，代茶飲，每日一劑?；螨堁廴?0克，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日睡前一次。