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睡前適當(dāng)吃一些食物可能有助于入睡，如溫牛奶、香蕉、燕麥片、蜂蜜、杏仁等。 1.溫牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，鈣有助于放松神經(jīng)和肌肉，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2.香蕉：含有鎂元素，可放松肌肉，還富含鉀元素，能防止腿部抽筋，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.燕麥片：是一種復(fù)合碳水化合物，能促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，產(chǎn)生困倦感。 4.蜂蜜：少量的蜂蜜水可以促使大腦釋放一種有助于放松的化學(xué)物質(zhì)，讓人更快感到困倦。 5.杏仁：含有鎂和蛋白質(zhì)，鎂能放松肌肉，蛋白質(zhì)能提供一定的飽腹感和能量，幫助穩(wěn)定睡眠。 需要注意的是，睡前吃東西要適量，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。如果長(zhǎng)期存在睡眠問題，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取針對(duì)性的治療措施。

睡前一杯牛奶或酸奶，有鎮(zhèn)靜作用?；蚺R睡前吃一個(gè)小香蕉。香蕉里面的褪黑激素和色氨酸一樣有促進(jìn)睡眠的作用?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。