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考試前考生緩解焦慮情緒，可從心理調(diào)節(jié)、運動放松、保證睡眠、合理飲食、適當社交等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：采用深呼吸、冥想、積極的自我暗示等方法，讓自己平靜下來，增強自信心。 2.運動放松：進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、瑜伽，促進身體分泌內(nèi)啡肽，減輕焦慮。 3.保證睡眠：每天保持充足且規(guī)律的睡眠，有助于恢復精力，穩(wěn)定情緒。 4.合理飲食：多吃富含維生素 B、鎂等營養(yǎng)元素的食物，如香蕉、堅果、全麥食品。 5.適當社交：和家人、朋友交流，分享感受，獲得情感支持和鼓勵。 總之，考生要綜合運用多種方法來緩解考試前的焦慮情緒，保持良好的心態(tài)應對考試。

進入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉(zhuǎn)移至手上，適當減輕心理上的焦慮情緒。然后進行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成這兩個動作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等發(fā)卷。