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考前焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理狀態(tài)，可通過(guò)多種方式調(diào)節(jié)，如心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)放松、合理作息、飲食調(diào)整、社交支持等。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)積極的自我暗示，告訴自己有能力應(yīng)對(duì)考試。也可進(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練。 2.運(yùn)動(dòng)放松：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解焦慮。 3.合理作息：保證充足的睡眠，規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定情緒和提高注意力。 4.飲食調(diào)整：多吃富含維生素 B 族、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如全麥面包、瘦肉、蔬菜等。 5.社交支持：和家人、朋友交流，分享感受，獲得理解和鼓勵(lì)。 6.環(huán)境營(yíng)造：保持學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的整潔、安靜，減少干擾因素。 總之，調(diào)節(jié)考前焦慮癥需要綜合運(yùn)用多種方法，并且要認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)逐步改善的過(guò)程。如果焦慮癥狀嚴(yán)重，影響到正常生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

廣大臨考學(xué)生一般不宜“挑燈夜戰(zhàn)”，最好養(yǎng)成中午小睡，夜晚按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。因?yàn)榱己谩⒊渥愕乃呤菑娜輵?yīng)考的前提，也是克服考前焦慮情緒的有效方法。在調(diào)節(jié)上，首先，考生可嘗試情緒宣泄法——通過(guò)向親人或朋友，傾訴自己的壓力和不滿，獲得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)安靜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；讓自己的煩惱全部宣泄出來(lái)。此外，還可以通過(guò)自我暗示法。通過(guò)自我不斷暗示，讓自己擺脫焦慮。除了心理方面的調(diào)適方法外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉雖然會(huì)使肌肉疲勞，但它能調(diào)整大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，有效放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，消除大腦疲勞和抑郁焦慮情緒。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇一種或兩種自己感興趣并能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式——散步、打球、做體操、跑步等等。