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外出游玩曬傷后皮膚紅腫發(fā)痛，可通過冷敷、保濕、藥物治療、避免刺激、注意飲食等來緩解。 1.冷敷：用冷毛巾或冰袋輕輕敷在曬傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，能減輕紅腫和疼痛。 2.保濕：選擇溫和的保濕霜或乳液，如維生素 E 乳、蘆薈膠等，為肌膚補充水分，促進修復(fù)。 3.藥物治療：可外用爐甘石洗劑減輕瘙癢和紅腫，若疼痛明顯，可涂抹丁酸氫化可的松乳膏?？诜菇M胺藥如氯雷他定片，能緩解過敏癥狀。 4.避免刺激：避免再次暴露在陽光下，不要用手搔抓曬傷部位，以免加重損傷和感染。 5.注意飲食：多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、橙子等，補充維生素 C 和維生素 E，有助于抗氧化和促進皮膚修復(fù)。 曬傷后要及時采取正確的處理措施，如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。

你這是屬于輕微的紫外線灼傷。被紫外線灼傷后，輕者會出現(xiàn)紅腫、灼熱、疼痛的現(xiàn)象，這種情況下只要做局部冷敷即可消除疼痛，待過數(shù)日后自然脫皮就好了。