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頸椎病自我運(yùn)動(dòng)體操 ①蒼龜縮頸：如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂，置于體后，同時(shí)極度聳肩、擴(kuò)胸，頭頸后仰，下縮，兩目直視頭頂正上方，使項(xiàng)背部肌肉強(qiáng)力收縮持續(xù)5秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。 ②大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項(xiàng)部用力后仰，以相對(duì)抗。持續(xù)5秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。 ③白鵝引頸：如天鵝伸展長(zhǎng)頸吞食。在矢狀面上以下頦引領(lǐng)頭頸，做前伸、后縮的環(huán)狀活動(dòng)。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。 ④“米”字操：“|”：頸部中立位前屈（盡量靠近胸部）及后伸；“ˋ∕”：頸部左側(cè)轉(zhuǎn)45°位前屈（盡量靠近胸部）及后伸；“ˊ \”：頸部右側(cè)轉(zhuǎn)45°位前屈（盡量靠近胸部）及后伸；“—”：頸椎同一水平位上向左側(cè)旋轉(zhuǎn)及右側(cè)旋轉(zhuǎn)。連續(xù)做20次為1組，上午、下午、晚上各一組。動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作要緩慢，程度要到位，鍛煉要持久。

你好：頸椎病患者可以肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復(fù)十次即可。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復(fù)以上動(dòng)作十次。祝你健康！