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男性改善生精功能、提高精子質(zhì)量，可從生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、避免有害物質(zhì)、治療基礎(chǔ)疾病等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。減少吸煙和飲酒，因?yàn)闊熅浦械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)損害精子。 2.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果、堅(jiān)果等。 3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，有助于提高身體素質(zhì)和生殖功能。 4.避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，如泡溫泉、蒸桑拿等。避免長(zhǎng)期接觸化學(xué)毒物、輻射等。 5.治療基礎(chǔ)疾病：如患有精索靜脈曲張、附睪炎等疾病，應(yīng)及時(shí)治療。 6.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕精神壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。 總之，男性要綜合采取多種措施來改善生精功能和精子質(zhì)量。同時(shí)，若精子質(zhì)量問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對(duì)癥治療。

在生活習(xí)慣上，男性應(yīng)學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，避免太大的精神壓力，多進(jìn)行體育鍛煉。盡量避免長(zhǎng)期近距離接觸有電磁輻射的電子產(chǎn)品。同時(shí)不要為了把房子裝修得豪華而采用一些含有微量放射性元素的建材，如天然花崗巖地板、飾板，以及散發(fā)出濃烈刺激性氣味的涂料和油漆?！　娘嬍沉?xí)慣上，男性首先要戒掉煙酒，少吃燒烤辛辣刺激性食物，多吃蔬果粗糧，如韭菜、黑豆、番薯、西紅柿。同時(shí)男性還可以選用海味〔如花膠、瑤柱、鮑魚、海參、沙蟲干、蝦干等〕煲肉湯，多吃果仁類食物如花生、核桃及動(dòng)物內(nèi)臟〔如雞子、豬腰、豬尾〕。　　韮菜炒蝦仁，有壯陽生精功效。男性朋友們不妨多吃這些黃金菜式，經(jīng)濟(jì)又美味。雄鯉魚的白色性腺美味可口，是提高精子質(zhì)量的不錯(cuò)食物。　　一些中藥如人參、黃芪、當(dāng)歸、巴戟、杜仲、蓮子、杞子、肉蓯蓉、冬蟲草等，在醫(yī)生的指導(dǎo)下作煲湯或燉品材料，或組合成方劑治療不育癥效果顯著。