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交而不泄通常指在性生活中能夠控制射精時(shí)間，避免過早射精。以下是一些可行的訓(xùn)練方法。 首先是行為訓(xùn)練法。動 - 停法是較為常用的，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)練習(xí)，可提高射精閾值。還有擠捏法，男方取仰臥位，女方用拇指放在陰莖的系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，輕輕擠捏4秒鐘然后突然放松，如此反復(fù)進(jìn)行，可緩解射精緊迫感。 其次是盆底肌鍛煉。也就是常說的凱格爾運(yùn)動，通過收縮和放松盆底肌肉來增強(qiáng)其力量。具體做法是，先找到盆底肌，可在排尿時(shí)嘗試中斷尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。然后進(jìn)行收縮，每次收縮持續(xù)5秒，再放松5秒，重復(fù)進(jìn)行，每天做3組，每組10 - 15次。長期堅(jiān)持，有助于提高對射精的控制能力。 另外，心理調(diào)節(jié)也非常重要。很多時(shí)候，焦慮、緊張等不良情緒會導(dǎo)致射精過快。夫妻雙方要進(jìn)行良好的溝通，營造輕松和諧的性生活氛圍。男方要保持自信，避免過度緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等方式來放松身心，減輕心理壓力。 不過，如果存在交而不泄方面的問題且持續(xù)時(shí)間較長或嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除疾病因素。