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腰椎間盤(pán)突出癥有哪些常見(jiàn)鍛煉方法?

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法常見(jiàn)有哪些?

  • 回答1

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    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的脊柱疾病,常見(jiàn)的鍛煉方法有小燕飛、五點(diǎn)支撐法、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛:患者取俯臥位,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭和腿離開(kāi)床面,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放松。能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐法:仰臥位,以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn),將臀部抬起。有助于維持腰椎的穩(wěn)定性。 3.倒走:可增強(qiáng)腰部肌肉力量,調(diào)整脊柱姿勢(shì)。 4.游泳:尤其是蛙泳,能鍛煉腰背肌肉,減輕腰椎間盤(pán)壓力。 5.平板支撐:能鍛煉核心肌群,增強(qiáng)腰部的支撐力。 鍛煉時(shí)要注意適度,循序漸進(jìn)。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適,應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的鍛煉方式。

    2024-10-17 17:08
  • 回答2

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    佘守章 主任醫(yī)師

    廣州市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    麻醉科/疼痛科

    急性期 1、臥位:應(yīng)睡硬板床,仰臥時(shí)腰下可墊一薄墊,膝微屈,腘窩下墊一小枕頭;側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖,患肢在上。2、下床:從臥位改為俯臥位,雙上肢撐起上半身,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后另一側(cè)下肢再移下,手扶床頭站起。3、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有較硬的靠背,腰后可墊一小薄墊。坐位時(shí),膝部略高于髖部。 4、起座:從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。 恢復(fù)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣″憻?,可增加腰椎活?dòng)度及脊柱的穩(wěn)定性。 1、脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。 2、倒走:左腳邁出后,身體重心后移,以左前腳掌著地隨后全腳著地,重心移至左腳,再換右腳。左右腳輪流進(jìn)行。每天1-2次,每次20分鐘。 3、挺腹運(yùn)動(dòng):仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅(jiān)持片刻,然后放下,重復(fù)數(shù)遍至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。 4、燕子飛:俯臥床上,手背后,雙腿并攏,腰部用力,使頭及腿同時(shí)遠(yuǎn)離床面。堅(jiān)持片刻,然后放下,重復(fù)數(shù)次至稍感疲勞為度。每天早晚各一次。 5、“空中自行車”練習(xí)。仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。 6、仰臥起坐。每天早晚各一次,每次做10~20個(gè)。 7、直腿抬高鍛煉:仰臥,主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬,他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進(jìn)行。 8、游泳。應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì),游泳池水溫不宜過(guò)低,在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇,以避免腰部過(guò)度疲勞。

    2024-10-18 03:00
就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是腰椎間盤(pán)突出?   腰椎間盤(pán)突出癥是指椎間盤(pán)發(fā)生退行性病變,刺激和壓迫神經(jīng)而引起腰痛、下肢痛、麻木、無(wú)力、間歇跛行等癥狀。嚴(yán)重者可有下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。大部分患者在發(fā)病前有有腰部創(chuàng)傷、慢性勞損或受寒濕史,常見(jiàn)于老年人或是久坐的人群。 查看全文»

坐骨神經(jīng)痛 腰痛
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  • 黃清春

    主任醫(yī)師 博士研究生導(dǎo)師

    廣東省中醫(yī)院

    擅長(zhǎng):從事臨床工作近30年,擅長(zhǎng)于中西醫(yī)結(jié)合治療強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng) 詳情»

  • 周良安

    主任醫(yī)師 教授

    廣東省人民醫(yī)院

    擅長(zhǎng):脊柱側(cè)凸、脊柱腫瘤、脊柱結(jié)核、脊椎椎管狹窄、腰椎間盤(pán)突出以及 詳情»

  • 龍作林

    主任醫(yī)師 教授

    復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

    擅長(zhǎng):復(fù)雜骨折的內(nèi)固定治療,應(yīng)用椎間盤(pán)鏡治療腰椎間盤(pán)突出癥、在股骨 詳情»

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                <h3><a  target=張?jiān)站?/a> / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):對(duì)頸、腰椎間盤(pán)突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤(pán)手術(shù)3000余例。擅長(zhǎng)脊柱疾病的微創(chuàng)及開(kāi)放手術(shù)治療,熟練開(kāi)展椎間盤(pán)鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。

預(yù)約掛號(hào)
程忠勇

程忠勇 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):腳痛、足部疾病,外傷性足踝部骨與關(guān)節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。

預(yù)約掛號(hào)
丁柱

丁柱 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):主要擅長(zhǎng)治療的疾病包括:頸/腰椎間盤(pán)突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側(cè)彎;脊柱、脊髓損傷,骨質(zhì)疏松性脊柱壓縮骨折;脊柱感染/結(jié)核,脊椎腫瘤;等疾病。

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