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腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的脊柱疾病，常見(jiàn)的鍛煉方法有小燕飛、五點(diǎn)支撐法、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和腿離開(kāi)床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放松。能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬起。有助于維持腰椎的穩(wěn)定性。 3.倒走：可增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整脊柱姿勢(shì)。 4.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰背肌肉，減輕腰椎間盤(pán)壓力。 5.平板支撐：能鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部的支撐力。 鍛煉時(shí)要注意適度，循序漸進(jìn)。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的鍛煉方式。

急性期 1、臥位：應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)腰下可墊一薄墊，膝微屈，腘窩下墊一小枕頭；側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，患肢在上。2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢撐起上半身，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一側(cè)下肢再移下，手扶床頭站起。3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背，腰后可墊一小薄墊。坐位時(shí)，膝部略高于髖部。 4、起座：從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。 恢復(fù)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣″憻?，可增加腰椎活?dòng)度及脊柱的穩(wěn)定性。 1、脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。 2、倒走：左腳邁出后，身體重心后移，以左前腳掌著地隨后全腳著地，重心移至左腳，再換右腳。左右腳輪流進(jìn)行。每天1-2次，每次20分鐘。 3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。 4、燕子飛：俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時(shí)遠(yuǎn)離床面。堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)次至稍感疲勞為度。每天早晚各一次。 5、“空中自行車”練習(xí)。仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。 6、仰臥起坐。每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。 7、直腿抬高鍛煉：仰臥,主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬,他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進(jìn)行。 8、游泳。應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)，游泳池水溫不宜過(guò)低，在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。