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頸椎病的自我治療方法包括頸部鍛煉、改善姿勢、熱敷、按摩、飲食調(diào)整等。 1.頸部鍛煉：進(jìn)行簡單的頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運動，如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭等，每個動作保持 5 秒，重復(fù) 10 次。 2.改善姿勢：避免長時間低頭或仰頭，保持頸椎正直，電腦屏幕與眼睛平視。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次 15 - 20 分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)。 4.按摩：用手指輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張。 5.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于骨骼健康。 總之，頸椎病患者通過這些自我治療方法，可在一定程度上緩解癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。

頸椎病的自我治療主要有： 　　一）、調(diào)節(jié)枕頭 二）頸部熱敷 三）自我按摩 1.按摩百會　?。?用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。 2.對按太陽 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。 3.按揉風(fēng)池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。 4.拿捏頸肌　　: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。 5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。 6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。 8.掐揉列缺 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的列缺穴（橈骨莖突尖部凹陷處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。 9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次