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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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頸椎病的自我治療方法包括頸部鍛煉、改善姿勢(shì)、熱敷、按摩、飲食調(diào)整等。 1.頸部鍛煉:進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭等,每個(gè)動(dòng)作保持 5 秒,重復(fù) 10 次。 2.改善姿勢(shì):避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭,保持頸椎正直,電腦屏幕與眼睛平視。 3.熱敷:用熱毛巾或熱水袋敷在頸部,每次 15 - 20 分鐘,可促進(jìn)血液循環(huán)。 4.按摩:用手指輕輕按摩頸部肌肉,緩解肌肉緊張。 5.飲食調(diào)整:多攝入富含鈣、維生素 D 的食物,如牛奶、豆制品、魚類等,有助于骨骼健康。 總之,頸椎病患者通過這些自我治療方法,可在一定程度上緩解癥狀,但如果癥狀嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),接受專業(yè)治療。
2024-10-08 13:23
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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汪青春 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨傷科
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頸椎病的自我治療主要有: 一)、調(diào)節(jié)枕頭 二)頸部熱敷 三)自我按摩 1.按摩百會(huì) : 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴,用力由輕到重按揉20~30次。 2.對(duì)按太陽 : 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。 3.按揉風(fēng)池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20~30次。 4.拿捏頸肌 : 將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。 5. 按壓肩井 : 以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn),肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。 6.按摩大椎 : 用左(右)手四指并攏放于上背部,用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側(cè)交替進(jìn)行。 8.掐揉列缺 : 將左(右)手拇指指尖放在另一手的列缺穴(橈骨莖突尖部凹陷處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進(jìn)行。 9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20~30次
2024-10-08 18:50
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