国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

適量運(yùn)動能預(yù)防中風(fēng)，主要是因?yàn)槟芨纳蒲貉h(huán)、控制體重、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)血壓血糖以及緩解精神壓力等。 1.改善血液循環(huán)：運(yùn)動可促進(jìn)血液流動，減少血液黏稠度，降低血栓形成的風(fēng)險。 2.控制體重：肥胖是中風(fēng)的危險因素之一，運(yùn)動有助于消耗熱量，維持健康體重。 3.增強(qiáng)心肺功能：心肺功能良好能保證身體各器官的供血和供氧，降低中風(fēng)發(fā)生的可能性。 4.調(diào)節(jié)血壓血糖：運(yùn)動能幫助調(diào)節(jié)血壓和血糖水平，使其保持在正常范圍內(nèi)，減少對血管的損害。 5.緩解精神壓力：長期精神緊張易導(dǎo)致血管收縮，而運(yùn)動能放松身心，減輕壓力對血管的不良影響。 總之，適量運(yùn)動對于預(yù)防中風(fēng)具有重要意義，但運(yùn)動要根據(jù)個人身體狀況選擇合適的方式和強(qiáng)度，并長期堅(jiān)持。

首先應(yīng)從可調(diào)控危險因素著手。例如調(diào)控三高（高血壓、高血脂、高血糖）；戒煙限酒；避免誘因：暴飲暴食、用過猛、情緒不穩(wěn)、過度疲勞；避免不當(dāng)用藥，例如過量使用激素、避孕藥等；還要善于識別中風(fēng)先兆：例如肢體乏、半邊麻木、語言不清、 走路不穩(wěn)等，都要及時就診?！　∮罱剂诉\(yùn)動與中風(fēng)的科研報(bào)告：參試者為7735名中年男性，他們進(jìn)行有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，這些活動包括散步、慢跑、爬樓梯、健身操、休閑游等，結(jié)果顯示，參與者中風(fēng)和心梗危險都有所降低，但劇烈的運(yùn)動并不能提供更多的保護(hù)作用。　　怎樣判斷運(yùn)動強(qiáng)度呢？運(yùn)動劇烈程度可以通過數(shù)脈搏來了解的，計(jì)算合適的運(yùn)動心率有一個公式：（220－年齡）×0.65。例如60歲的年齡，適宜的運(yùn)動心跳是不超過：（220－60）×0.65=104（次）?！　∷自捳f，物極必反。如果挑戰(zhàn)極限，搞得大汗淋漓，氣喘吁吁，腰酸腿軟，那可能是運(yùn)動過頭了。過于劇烈的運(yùn)動甚至?xí)T發(fā)心肌梗塞、腦出血等意外，這就是專家說的“生命毀于運(yùn)動”了?！　?yán)寒季節(jié)，不宜過早到室外活動。若遇刮風(fēng)下雨，可選擇室內(nèi)原地跑步，邊看電視或邊聽音樂邊跑步，每次堅(jiān)持20～30分鐘，每周4～5次，也能達(dá)到同樣效果。快走，時速為每小時4千~5千米，如果大操場跑道是400米一圈，大約要走上7~10圈，耗時30~60分鐘，每周4~5次。散步，也就是慢走，每次60~120分鐘，慢走3千~5千米。長期堅(jiān)持，必有效果。　　運(yùn)動預(yù)防中風(fēng)的機(jī)制是多方面的，例如提高機(jī)體免疫，預(yù)防感冒等呼吸道疾病；全身肌肉活動，消耗脂肪，減輕肥胖者體重，保持勻稱的身材；調(diào)理血壓、血糖與血脂，延緩動脈硬化；促進(jìn)新陳代謝，增加心肌和大腦的血流量，改善它們的供氧狀況；提升體內(nèi)“好膽固醇”（高密度脂蛋白），清除滯留在動脈壁上的粥樣硬化顆粒，維護(hù)心腦血管內(nèi)皮層表面光滑度，有助于血液暢通無阻，防止血栓形成。