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兒童健身應(yīng)注意哪些方面?

兒童健身需要注意哪些方面?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    兒童健身需要注意多方面,包括選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保證運(yùn)動(dòng)安全、關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、培養(yǎng)良好習(xí)慣等。 1. 選擇合適運(yùn)動(dòng):根據(jù)兒童年齡和身體狀況,選擇如跳繩、游泳、騎自行車等。避免高強(qiáng)度和高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),避免過度疲勞。可通過心率監(jiān)測來控制強(qiáng)度。 3. 保證運(yùn)動(dòng)安全:做好防護(hù)措施,如佩戴護(hù)具,選擇安全的場地和器材。 4. 關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充:保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的充足攝入,促進(jìn)身體發(fā)育。 5. 培養(yǎng)良好習(xí)慣:運(yùn)動(dòng)前熱身,運(yùn)動(dòng)后拉伸,保證充足睡眠,規(guī)律作息。 總之,兒童健身要綜合考慮各方面因素,科學(xué)合理地進(jìn)行,促進(jìn)兒童健康成長。

    2024-10-21 15:41
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    陳慧 主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    三級甲等

    兒科中心

    兒童正處于生長發(fā)育階段,成年人的健身方法未必適合他們,得根據(jù)兒童的生理特點(diǎn)和健身原則,監(jiān)護(hù)兒童健身,具體要注意以下三點(diǎn):  負(fù)重不要超過自身體重的三分之一。適合兒童健身的項(xiàng)目非常多,有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以。不管兒童選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最好不要負(fù)重,他們的體能還達(dá)不到負(fù)重的程度,長時(shí)間負(fù)重會影響生長發(fā)育,也會使學(xué)到的動(dòng)作變形,導(dǎo)致傷病。若要負(fù)重,重量也不要超過自身體重的三分之一?! 〔贿m合做懸吊、舉重等運(yùn)動(dòng)。兒童的身高逐年增長,肌肉隨著身高的增長而逐漸拉長。若要提高肌肉力量,應(yīng)多進(jìn)行伸展肢體、彈跳、跑步等克服自身重力的運(yùn)動(dòng),舉重、懸吊、瑜伽均不適合兒童。要想提高運(yùn)動(dòng)的速度,可以選擇頻率高、反應(yīng)速度快、動(dòng)作速度快的運(yùn)動(dòng),如短跑、跳躍和一些球類運(yùn)動(dòng)等。但不管慢跑還是快跑,都不要負(fù)重,一來扭曲跑步的動(dòng)作,二來易引發(fā)傷病?! ?nèi)容重復(fù)次數(shù)不宜多。監(jiān)護(hù)兒童健身的關(guān)鍵是要注意他們的運(yùn)動(dòng)量。兒童興奮快、疲勞也快,同一運(yùn)動(dòng)內(nèi)容重復(fù)次數(shù)不要多,身體要得到充分的恢復(fù)。在鍛煉時(shí),要讓孩子始終處于比較興奮的狀態(tài),每次練習(xí)要體力充沛。每次鍛煉30~60分鐘;不必天天練,一周鍛煉5次左右,上體育課那天可以不鍛煉。

    2024-10-21 17:52
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