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孩子不良睡眠習慣的形成可能與環(huán)境、作息、飲食、心理、身體狀況等因素有關(guān)。改善孩子不良睡眠習慣需要綜合考慮這些方面，采取相應(yīng)措施。 1.環(huán)境：保持孩子臥室安靜、舒適、溫度適宜，床鋪柔軟舒適。減少噪音和光線干擾，可使用遮光窗簾和隔音設(shè)備。 2.作息：制定規(guī)律的作息時間表，每天在固定時間上床睡覺和起床，幫助孩子建立良好的生物鐘。 3.飲食：避免睡前吃過多食物或喝含咖啡因的飲料。晚餐適量，不宜過飽或過饑。 4.心理：關(guān)注孩子的情緒，減少睡前的緊張和焦慮?？赏ㄟ^睡前故事、輕柔的音樂等方式放松孩子心情。 5.身體狀況：若孩子因身體不適影響睡眠，如鼻塞、咳嗽等，應(yīng)及時治療。 6.睡眠習慣：培養(yǎng)孩子睡前刷牙、洗臉、洗腳等良好的衛(wèi)生習慣。避免睡前劇烈運動或玩電子產(chǎn)品。 總之，改善孩子不良睡眠習慣需要家長耐心引導和長期堅持，為孩子創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境和生活方式。

睡前的準備要充分。臨睡前不要讓孩子接觸刺激性事物或有激烈的活動，以免過度興奮難以入睡；營造良好的睡眠環(huán)境，保持房間的安靜和空氣流通，準備好蚊帳、柔軟的枕頭、厚薄適當?shù)谋蛔?、一盞可調(diào)節(jié)明暗的臺燈和透氣、吸水性好的紙尿片；如果孩子有晚上吃奶的習慣（人工喂養(yǎng)），最好提前把清潔好的奶瓶、奶粉、冷熱開水及口水巾放在房間易拿取的地方，以便醒來時及時喂奶；睡前洗個澡、把個尿，讓孩子清清爽爽入睡，對提高睡眠質(zhì)量很有幫助?！　」潭ㄋ攮h(huán)境，給孩子固定的睡眠環(huán)境。每晚10點前帶孩子上床；讓孩子睡固有的床；固定陪伴的人；如果孩子每晚睡前習慣聽輕松、舒緩的音樂，可固定音樂曲目，如果是父母給孩子唱歌或講故事，也應(yīng)該選孩子熟悉的歌曲和故事；不要讓奶瓶、安撫奶嘴或玩具陪伴孩子睡覺，以免養(yǎng)成不良的生活衛(wèi)生習慣；盡量在孩子睡著后關(guān)燈，讓他們逐漸適應(yīng)黑暗的環(huán)境。孩子出現(xiàn)睡眠中醒來、啼哭時，不要馬上干擾他（她）。可開一點昏暗的燈光，在一旁觀察一會，看孩子能否自動重新入睡。有時啼哭只是做夢，啼哭一兩聲就會安靜下來，而睜眼也不意味著醒來，可能眨巴兩下就會閉上。只要不是反復叫嚷、亂動，盡量可不予安撫。若孩子中途醒來哭鬧，怎么也無法入睡，家長應(yīng)注意是不是存在以下原因：1、沒有吃飽，肚子餓了；2、微量元素缺乏，如缺鈣會引起多汗、動來動去睡不著；3、衣服穿得太多或蓋的被子過厚；4、尿布是不是太濕或包得太緊；5、是不是脹氣或想拉大便；6、有沒有身體不舒服，如呼吸道感染、腸炎、中耳炎或肛門有寄生蟲。如果逐個原因排除后孩子還是睡不好，要考慮是否白天的睡眠太多，或運動太少。實在不得不把孩子抱起來哄一哄時，也應(yīng)該在燈光昏暗的環(huán)境下輕聲細語地說話、唱歌，不要大力搖晃孩子，最好輕拍后背或屁股讓其安靜下來。有時只需把手臂枕在孩子的頸下，將其環(huán)繞在胸前，便能給孩子安全感從而很快入睡。　　不少父母認為，要讓孩子獨立睡眠，關(guān)鍵還是要狠得下心，讓孩子習慣單獨在自己的房間睡覺。其實孩子分房睡要看年齡，一般2歲前寶寶不應(yīng)單獨在一個房間睡覺。2歲前是父母與孩子培養(yǎng)親情的重要時期，若讓孩子分房睡，將會影響孩子信任感、安全感、依戀感的建立。同時，也不利于照看孩子，有什么問題難以及時發(fā)現(xiàn)，可能會導致意外發(fā)生。