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如何有效預防頸椎病及選擇合適枕頭?

怎樣預防頸椎???怎樣的枕頭對脖子好?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級

    內(nèi)科

    預防頸椎病要注意保持良好姿勢、適度運動、避免頸部受傷、注意頸部保暖、控制工作時長,合適的枕頭應具備合適的高度、硬度、寬度、材質(zhì)和形狀。 1.保持良好姿勢:避免長時間低頭或仰頭,工作時電腦屏幕應與視線平行。 2.適度運動:如游泳、羽毛球等,可增強頸部肌肉力量。 3.避免頸部受傷:乘車系好安全帶,防止急剎車時損傷頸部。 4.注意頸部保暖:寒冷天氣戴圍巾,防止頸部受寒。 5.控制工作時長:定時休息,活動頸部。 6.合適的枕頭高度:一般為自己拳頭高度的 1.5 倍左右。 7.合適的枕頭硬度:有一定支撐力但不過硬。 8.合適的枕頭寬度:應超過肩部。 9.合適的枕頭材質(zhì):如記憶棉、乳膠等,透氣性好。 10.合適的枕頭形狀:中間低兩邊高,貼合頸部曲線。 總之,預防頸椎病需要從日常生活的多方面注意,選擇合適的枕頭也至關重要。

    2024-10-08 13:20
  • 回答2

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    陳建庭 主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

    三級甲等

    脊柱骨科

    頸椎病可以通過一些日常保健措施來預防的,預防頸椎病要注意以下幾點:  1、經(jīng)常要用到電腦的人可以把電腦的位置稍微放高一點點,辦公室可以自備一個小枕頭墊在后面,休息的時候靠在枕頭上利于頸部休息,避免總是低垂著頭部看電腦?! ?、不要長時間不間斷地埋頭學習或工作,每隔一小時左右就起來稍微活動一下頸部,避免肌肉痙攣。中間活動一下是必要的?! ?、按摩器對緩解頸部疼痛有幫助,可以刺激頸部,使頸部肌肉得到放松,緩解肌肉痙攣,對于預防頸椎病有一定好處。但按摩器并不能治療頸椎病,也不適宜長期使用。按摩器用多了反而可能會引起肌肉損傷進而引發(fā)肌肉纖維化?! ?、“高枕”未必“無憂”,枕頭高度要適中。要把脖子枕在枕頭弧心的位置上,而不是把整個頭部枕在枕頭上,脖頸卻懸空。枕頭的高度應該讓頸椎得到適當承托,把脖子墊起來,使頭微微后仰。因為每個人因為脖子不一樣,所以對枕頭的要求不一樣。但是整體來講,主要是枕在脖子上,頭微微后仰。這樣更有利于保護頸椎的功能,保護頸后肌群免受損害,避免頸椎移位和頸肩肌肉勞損?! ?、冬天要注意頸部保暖。冬天到了,寒冷的氣候會使頸椎病患者增多,天氣變冷是導致頸椎病發(fā)病的誘因之一。本身患有頸椎病但癥狀不明顯的患者若不注意保暖,就會誘發(fā)頸椎病,甚至使病情加重。尤其要注意頸椎病的復發(fā)。

    2024-10-08 22:46
就醫(yī)問藥

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什么是頸椎病?   頸椎病是指頸椎間盤退行性改變引起的頸部癥狀及全身體征,隨著年齡的增長而成倍增加。不一定都有癥狀,有的患者病變在X線片上表現(xiàn)嚴重但無癥狀,有的患者病變不重但癥狀重,這要看各人的條件、因素不同而各異。1946年Bclast因發(fā)現(xiàn)頸椎病變后出現(xiàn)的癥狀和癥候多種多樣,而命名為頸部綜合征。 查看全文»

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  • 耿引循

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