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預(yù)防頸椎病要注意保持良好姿勢、適度運動、避免頸部受傷、注意頸部保暖、控制工作時長，合適的枕頭應(yīng)具備合適的高度、硬度、寬度、材質(zhì)和形狀。 1.保持良好姿勢：避免長時間低頭或仰頭，工作時電腦屏幕應(yīng)與視線平行。 2.適度運動：如游泳、羽毛球等，可增強頸部肌肉力量。 3.避免頸部受傷：乘車系好安全帶，防止急剎車時損傷頸部。 4.注意頸部保暖：寒冷天氣戴圍巾，防止頸部受寒。 5.控制工作時長：定時休息，活動頸部。 6.合適的枕頭高度：一般為自己拳頭高度的 1.5 倍左右。 7.合適的枕頭硬度：有一定支撐力但不過硬。 8.合適的枕頭寬度：應(yīng)超過肩部。 9.合適的枕頭材質(zhì)：如記憶棉、乳膠等，透氣性好。 10.合適的枕頭形狀：中間低兩邊高，貼合頸部曲線。 總之，預(yù)防頸椎病需要從日常生活的多方面注意，選擇合適的枕頭也至關(guān)重要。

頸椎病可以通過一些日常保健措施來預(yù)防的，預(yù)防頸椎病要注意以下幾點：　　1、經(jīng)常要用到電腦的人可以把電腦的位置稍微放高一點點，辦公室可以自備一個小枕頭墊在后面，休息的時候靠在枕頭上利于頸部休息，避免總是低垂著頭部看電腦?！　?、不要長時間不間斷地埋頭學(xué)習(xí)或工作，每隔一小時左右就起來稍微活動一下頸部，避免肌肉痙攣。中間活動一下是必要的?！　?、按摩器對緩解頸部疼痛有幫助，可以刺激頸部，使頸部肌肉得到放松，緩解肌肉痙攣，對于預(yù)防頸椎病有一定好處。但按摩器并不能治療頸椎病，也不適宜長期使用。按摩器用多了反而可能會引起肌肉損傷進而引發(fā)肌肉纖維化。　　4、“高枕”未必“無憂”，枕頭高度要適中。要把脖子枕在枕頭弧心的位置上，而不是把整個頭部枕在枕頭上，脖頸卻懸空。枕頭的高度應(yīng)該讓頸椎得到適當承托，把脖子墊起來，使頭微微后仰。因為每個人因為脖子不一樣，所以對枕頭的要求不一樣。但是整體來講，主要是枕在脖子上，頭微微后仰。這樣更有利于保護頸椎的功能，保護頸后肌群免受損害，避免頸椎移位和頸肩肌肉勞損。　　5、冬天要注意頸部保暖。冬天到了，寒冷的氣候會使頸椎病患者增多，天氣變冷是導(dǎo)致頸椎病發(fā)病的誘因之一。本身患有頸椎病但癥狀不明顯的患者若不注意保暖，就會誘發(fā)頸椎病，甚至使病情加重。尤其要注意頸椎病的復(fù)發(fā)。