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老人預(yù)防骨質(zhì)疏松，重點(diǎn)在于合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足日照、避免不良習(xí)慣、定期檢查等。 1.合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋黃等。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、游泳、太極拳等，增強(qiáng)骨骼力量。 3.充足日照：促進(jìn)維生素 D 合成，利于鈣吸收，每天可曬 20-30 分鐘太陽。 4.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡、碳酸飲料的攝入。 5.定期檢查：了解骨密度情況，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。 總之，老人預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從多方面入手，持之以恒，才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。

防治骨質(zhì)疏松最好的方法，兩個(gè)字——運(yùn)動(dòng)。但是老年人運(yùn)動(dòng)，適而可止。老年人運(yùn)動(dòng)就是隨緣，不要為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。據(jù)美國研究報(bào)道，老年人防止骨質(zhì)疏松每天走3000米就夠了。