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腰椎骨質(zhì)增生是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，其康復(fù)鍛煉方法包括腰部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、拱橋運(yùn)動(dòng)、平板支撐、游泳等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重復(fù)多次。 2.腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢左右扭轉(zhuǎn)腰部，動(dòng)作要輕柔，每次扭轉(zhuǎn)保持 10 秒左右。 3.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，形似拱橋，保持 10-15 秒。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，鍛煉腰部和腹部肌肉。 5.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。同時(shí)，鍛煉過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)?；颊哌€應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過(guò)度勞累。

為了增加腰椎活動(dòng)度和增加腰脊柱的穩(wěn)定性，腰椎骨質(zhì)增生患者在恢復(fù)期做自我鍛煉是非常有必要的。相對(duì)行之有效的鍛煉步驟可以參照以下：(1)仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。(2)抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。(3)側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。