運動時如何有效預(yù)防創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎？
做運動要怎么預(yù)防創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎？
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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運動預(yù)防創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，要注意運動前準(zhǔn)備、控制運動強(qiáng)度、保護(hù)關(guān)節(jié)、及時治療損傷、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量等。 1.運動前準(zhǔn)備：充分熱身，活動關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，降低受傷風(fēng)險。 2.控制運動強(qiáng)度：避免過度運動和劇烈沖擊，遵循循序漸進(jìn)原則。 3.保護(hù)關(guān)節(jié)：佩戴合適的護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等，減少關(guān)節(jié)損傷。 4.及時治療損傷：一旦受傷，盡快就醫(yī)處理，避免病情惡化。 5.增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量：通過針對性訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和穩(wěn)定性。 6.注意運動姿勢：保持正確的姿勢，避免因姿勢不當(dāng)對關(guān)節(jié)造成額外壓力。 總之，預(yù)防創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎需要在運動中多方面注意，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，保護(hù)好關(guān)節(jié)，才能有效降低患病風(fēng)險。
2024-10-13 14:43
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回答2
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盧偉杰 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
骨外科
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預(yù)防創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎更要注意做好熱身，因為熱身運動會使人的韌帶和肌肉興奮起來，從而應(yīng)急能力也會相應(yīng)提高。此外，運動前最好要戴護(hù)具，因為帶上護(hù)具相當(dāng)于給關(guān)節(jié)多加了一層韌帶，所以能減少直接損傷的幾率。最后，運動的時候要注意控制好運動量，注意運動時間不宜過長，或者是運動期間要注重休息，盧偉杰教授特別提醒，人的運動是為了鍛煉，而不是為了挑戰(zhàn)極限，所以沒有必要太“拼命”。要警惕慢性應(yīng)力集中導(dǎo)致的軟組織損傷和疲勞，這個問題主要是針對一些職業(yè)人士，在工作的時候要注重勞逸結(jié)合。
2024-10-14 01:23
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什么是關(guān)節(jié)炎? 關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種，常見的是骨關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。我國的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加，多見于中老年人。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾甚至影響患者壽命。 查看全文»
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