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運動預防創(chuàng)傷性關節(jié)炎，要注意運動前準備、控制運動強度、保護關節(jié)、及時治療損傷、增強關節(jié)周圍肌肉力量等。 1.運動前準備：充分熱身，活動關節(jié)，拉伸肌肉，降低受傷風險。 2.控制運動強度：避免過度運動和劇烈沖擊，遵循循序漸進原則。 3.保護關節(jié)：佩戴合適的護具，如護膝、護腕等，減少關節(jié)損傷。 4.及時治療損傷：一旦受傷，盡快就醫(yī)處理，避免病情惡化。 5.增強關節(jié)周圍肌肉力量：通過針對性訓練，如深蹲、俯臥撐等，為關節(jié)提供更好的支撐和穩(wěn)定性。 6.注意運動姿勢：保持正確的姿勢，避免因姿勢不當對關節(jié)造成額外壓力。 總之，預防創(chuàng)傷性關節(jié)炎需要在運動中多方面注意，養(yǎng)成良好的運動習慣，保護好關節(jié)，才能有效降低患病風險。

預防創(chuàng)傷性關節(jié)炎更要注意做好熱身，因為熱身運動會使人的韌帶和肌肉興奮起來，從而應急能力也會相應提高。此外，運動前最好要戴護具，因為帶上護具相當于給關節(jié)多加了一層韌帶，所以能減少直接損傷的幾率。最后，運動的時候要注意控制好運動量，注意運動時間不宜過長，或者是運動期間要注重休息，盧偉杰教授特別提醒，人的運動是為了鍛煉，而不是為了挑戰(zhàn)極限，所以沒有必要太“拼命”。要警惕慢性應力集中導致的軟組織損傷和疲勞，這個問題主要是針對一些職業(yè)人士，在工作的時候要注重勞逸結合。