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糖尿病人判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，可從血糖波動(dòng)、身體疲勞、關(guān)節(jié)疼痛、心率變化、肌肉酸痛等方面考量。 1.血糖波動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后血糖過(guò)低或過(guò)高都可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)。若血糖低于 3.9mmol/L 或高于 13.9mmol/L，需警惕。 2.身體疲勞：運(yùn)動(dòng)后感到極度疲倦，經(jīng)過(guò)充分休息仍無(wú)法恢復(fù)，影響日常活動(dòng)。 3.關(guān)節(jié)疼痛：運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹，活動(dòng)受限。 4.心率變化：運(yùn)動(dòng)中心率過(guò)快，超出個(gè)人最大心率的 80%，且運(yùn)動(dòng)結(jié)束后長(zhǎng)時(shí)間不能恢復(fù)正常。 5.肌肉酸痛：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛嚴(yán)重，持續(xù)數(shù)天不緩解。 總之，糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要密切關(guān)注自身身體反應(yīng)，如有上述異常，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。若癥狀嚴(yán)重，建議咨詢(xún)醫(yī)生。

運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不宜過(guò)快，一般在（220-年齡）x50%~70%之間，有一個(gè)更為簡(jiǎn)單的計(jì)算方式即，年齡+心率=70。如果心跳過(guò)快，則要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或是稍微休息一下；第二天如果感覺(jué)到肌肉、身體明顯酸痛，也要適當(dāng)減少一些運(yùn)動(dòng)量。