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哪些睡前活動(dòng)能有效緩解失眠?

有什么睡前活動(dòng)可以緩解失眠?

  • 回答1

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    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    外科

    睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于緩解失眠,如放松身心的冥想、適度的伸展運(yùn)動(dòng)、溫暖的泡浴、聆聽輕柔音樂(lè)、閱讀輕松書籍等。 1.冥想:通過(guò)專注呼吸和排除雜念,使身心放松,減輕壓力和焦慮,為入睡創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)。 2.伸展運(yùn)動(dòng):如簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,能緩解身體緊張,促進(jìn)血液循環(huán),讓身體更舒適地進(jìn)入休息狀態(tài)。 3.泡?。簻?zé)岬乃梢苑潘杉∪?,舒緩神?jīng),改善睡眠質(zhì)量。 4.聆聽輕柔音樂(lè):選擇節(jié)奏緩慢、旋律優(yōu)美的音樂(lè),有助于平復(fù)情緒,營(yíng)造寧?kù)o的氛圍。 5.閱讀輕松書籍:避免緊張刺激的內(nèi)容,能轉(zhuǎn)移注意力,使大腦放松,產(chǎn)生睡意。 總之,選擇適合自己的睡前活動(dòng),并堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣,對(duì)于緩解失眠會(huì)有很大幫助。但如果失眠情況嚴(yán)重,建議及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)的治療。

    2024-10-17 17:07
  • 回答2

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    潘集陽(yáng) 主任醫(yī)師

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    精神醫(yī)學(xué)科

    失眠患者適當(dāng)做些活動(dòng)是可以的,我建議一些失眠患者可以做一些有助睡眠的運(yùn)動(dòng),例如瑜伽,做的時(shí)間大概在傍晚,這些有助睡眠的活動(dòng)可以緩解失眠的癥狀,甚至可以根治短期內(nèi)的失眠,對(duì)慢性失眠的人也能增加藥物療效。

    2024-10-17 16:28
就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是失眠?   失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?;颊咧髟V睡不著,表現(xiàn)為入睡困難,中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天,失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高,尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»

夢(mèng)魘 幻聽
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    擅長(zhǎng):內(nèi)科雜病,對(duì)腦血管病、帕金森病、眩暈、頭痛、抑郁焦慮狀態(tài)、失 詳情»

  • 管維平

    副主任醫(yī)師 副教授

    中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

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  • 唐國(guó)順

    主任醫(yī)師

    上海岳陽(yáng)醫(yī)院

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