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長時間呆在空調房的市民平時應注意以下問題：1、常開窗通風，保持室內適宜溫度和濕度。若無法開窗，可利用午休等時間到戶外走走，呼吸新鮮空氣，盡量避免在污濁環(huán)境下長時間停留。 2、注意勞逸結合，適當多參加體育鍛煉，增強自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。 3、養(yǎng)成良好的生活衛(wèi)生習慣、保持良好心態(tài)，盡力避免任何對咽部不利的刺激，如戒煙忌酒、避免用聲過度等。 4、飲食清淡，避免辛辣、過冷、過燙、油炸、腌制等刺激食物，可適當多吃些清熱降火、潤肺利咽的食物，如莧菜、百合、海帶、白蘿卜、芝麻、獼猴桃、無花果、檸檬、柑橘、菠蘿、生梨、荸薺、蘋果、甘蔗等，以及富含蛋白質和膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動物肝臟、瘦肉等?！　?、注意口腔衛(wèi)生，多喝水，早晚、飯后可用淡鹽水漱口，以滋潤、清潔咽部環(huán)境，預防致病菌感染。 　　6、切勿自行服用抗生素。濫用抗生素可導致咽喉部正常菌群失調、引發(fā)二重感染，還能引起細菌耐藥。一旦出現咽痛、咽癢、咽部異物感、長期咳嗽、咽喉分泌物增多等癥狀，要及早到正規(guī)醫(yī)院進行相關檢查治療。 　　7、使用空調不宜開得溫度過低，以26℃為宜，過低導致室內外溫差過大，使得人體不適應，導致生病。

您好，長時間待在空調房內的市民一定要注意使用空氣凈化器，或者定期開窗通風保持室內空氣質量，另外室內室外溫差大的情況下一定適當添衣，多喝水也是很關鍵的。祝您健康。