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妊娠期運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)如何合理安排?

妊娠期運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)如何合理安排?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    石宇 副主任醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院

    三級甲等

    婦產(chǎn)科門診

    妊娠期合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,需綜合考慮孕婦身體狀況、運(yùn)動(dòng)類型、飲食等因素,如有不適需及時(shí)就醫(yī)。面對身體不適,切勿拖延,應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復(fù)健康。
    1.飯后運(yùn)動(dòng):飯后半小時(shí)到一小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜,此時(shí)食物多已吸收,血糖上升,運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)葡萄糖代謝。
    2.早晨運(yùn)動(dòng):空氣清新,但需注意避免空腹,以防低血糖。
    3.下午運(yùn)動(dòng):身體狀態(tài)較好,但要避開高溫時(shí)段,以防中暑。
    4.睡前運(yùn)動(dòng):不宜太晚或太劇烈,以免影響睡眠質(zhì)量。
    5.根據(jù)孕期階段:孕早期運(yùn)動(dòng)量宜小,孕中期可適當(dāng)增加,孕晚期要注意動(dòng)作幅度。
    總之,妊娠期運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇要因人而異,以孕婦自身舒適、安全為前提,適度運(yùn)動(dòng)有益母嬰健康。

    2016-11-25 01:25
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    周佩如 主任護(hù)師

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    健康管理中心

    開始運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間:妊娠中期?! ∵\(yùn)動(dòng)時(shí)間:  既往無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦,可從每天5分鐘或每周三次15分鐘開始,逐漸增加  既往有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦,可從原有的運(yùn)動(dòng)量開始,根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié)  最好每天有固定時(shí)間的規(guī)律運(yùn)動(dòng),時(shí)間30分鐘(或每周3~5次共120~150分鐘)

    2016-11-24 05:25
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