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預(yù)防骨質(zhì)疏松，要從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、避免不良習(xí)慣、定期檢查等方面入手。 1.飲食：多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、蛋黃、魚肝油等。 2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，像快走、慢跑、游泳、瑜伽、啞鈴訓(xùn)練等。 3.曬太陽(yáng)：每天保證 15 - 30 分鐘的陽(yáng)光照射，促進(jìn)維生素 D 的合成。 4.避免不良習(xí)慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，戒煙限酒，避免長(zhǎng)期服用影響骨代謝的藥物。 5.定期檢查：尤其是絕經(jīng)后女性和中老年男性，建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。 總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，并關(guān)注自身骨骼健康。一旦出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

適當(dāng)?shù)某砸恍┖}量比較高一點(diǎn)的食物。我們?nèi)似鋵?shí)是一個(gè)很精密的儀器，調(diào)整得很好，所以說一般情況下不需要很特別去注意，我個(gè)人的意見是這樣的。你說吃骨頭湯、喝牛奶等等補(bǔ)鈣有沒有用呢？有一點(diǎn)點(diǎn)用，但不是那么大。當(dāng)然喝牛奶有一定的效果，所以曾經(jīng)有很多的廣告說喝牛奶后骨骼怎樣的強(qiáng)健，因?yàn)榕Ｄ痰暮}量相對(duì)比較高，可能會(huì)有一定的效果，當(dāng)然除了含三聚氰胺的牛奶。除了這個(gè)以外，我現(xiàn)在也和我的病人推薦的一種補(bǔ)鈣，比如說那些很小的魚仔，炸一炸以后連骨頭一塊吃進(jìn)去，那種含鈣量似乎比這些還好，我認(rèn)為是這樣，我也看過這方面的書，因?yàn)樾◆~仔炸了以后味道好，另外補(bǔ)鈣效果也是可以的。