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預防骨質疏松，要從飲食、運動、曬太陽、避免不良習慣、定期檢查等方面入手。 1.飲食：多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、蛋黃、魚肝油等。 2.運動：堅持適量的有氧運動和力量訓練，像快走、慢跑、游泳、瑜伽、啞鈴訓練等。 3.曬太陽：每天保證 15 - 30 分鐘的陽光照射，促進維生素 D 的合成。 4.避免不良習慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，戒煙限酒，避免長期服用影響骨代謝的藥物。 5.定期檢查：尤其是絕經后女性和中老年男性，建議定期進行骨密度檢測。 總之，預防骨質疏松需要長期堅持良好的生活習慣，并關注自身骨骼健康。一旦出現相關癥狀，應及時就醫(yī)。

適當的吃一些含鈣量比較高一點的食物。我們人其實是一個很精密的儀器，調整得很好，所以說一般情況下不需要很特別去注意，我個人的意見是這樣的。你說吃骨頭湯、喝牛奶等等補鈣有沒有用呢？有一點點用，但不是那么大。當然喝牛奶有一定的效果，所以曾經有很多的廣告說喝牛奶后骨骼怎樣的強健，因為牛奶的含鈣量相對比較高，可能會有一定的效果，當然除了含三聚氰胺的牛奶。除了這個以外，我現在也和我的病人推薦的一種補鈣，比如說那些很小的魚仔，炸一炸以后連骨頭一塊吃進去，那種含鈣量似乎比這些還好，我認為是這樣，我也看過這方面的書，因為小魚仔炸了以后味道好，另外補鈣效果也是可以的。