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預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從飲食、運動、生活習(xí)慣、補充營養(yǎng)劑以及定期檢查等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋黃等。 2. 運動：堅持適量的有氧運動和力量訓(xùn)練，像快走、慢跑、游泳、舉重等。 3. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。避免長時間久坐，保證充足的睡眠。 4. 補充營養(yǎng)劑：在醫(yī)生建議下，適當(dāng)補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以及維生素 D 制劑。 5. 定期檢查：每年進(jìn)行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。 總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長期堅持健康的生活方式和定期檢查。只有這樣，才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險，保持骨骼的健康。

首先要堅持適當(dāng)運動，經(jīng)常運動是防骨質(zhì)疏松的最好辦法。經(jīng)常運動者的骨頭骨小梁排列得規(guī)整有序，外傷時也不易骨折，這是運動鍛煉的功勞?！　〉诙秋嬍硥压恰Ｒ惶釅压秋嬍?，有人就會想到多吃肉、蛋和海鮮。其實，這些食品不僅含鈣少，還會使人體成為酸性體質(zhì)，不得不動用骨骼中的鈣來中和酸性，結(jié)果造成鈣的大量流失。對中國老人來說，每天1-2杯牛奶應(yīng)該提到日程上了。此外，還必須攝入適量的蔬菜和水果，因為它們能讓你的體質(zhì)保持堿性，防止骨鈣流失?！　〉谌鄷裉?，中老人多到戶外活動，讓機體在陽光下多合成維生素D，幫助鈣吸收，強壯你的骨骼?！　〉谒牟趴紤]藥物和保健品補鈣，健康人前三項做好了是不需要藥補的。