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怎樣有效預(yù)防骨質(zhì)疏松?

如何防止骨質(zhì)疏松?

  • 回答1

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    郭立軍 醫(yī)師

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    內(nèi)科

    預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑以及定期檢查等方面入手。 1. 飲食:多攝入富含鈣、維生素 D 的食物,如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等。 2. 運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,像快走、慢跑、游泳、舉重等。 3. 生活習(xí)慣:戒煙限酒,減少咖啡和碳酸飲料的攝入。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐,保證充足的睡眠。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑:在醫(yī)生建議下,適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,以及維生素 D 制劑。 5. 定期檢查:每年進(jìn)行骨密度檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取措施。 總之,預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式和定期檢查。只有這樣,才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),保持骨骼的健康。

    2024-10-14 13:26
  • 回答2

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    首先要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是防骨質(zhì)疏松的最好辦法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨頭骨小梁排列得規(guī)整有序,外傷時(shí)也不易骨折,這是運(yùn)動(dòng)鍛煉的功勞。  第二是飲食壯骨。一提壯骨飲食,有人就會(huì)想到多吃肉、蛋和海鮮。其實(shí),這些食品不僅含鈣少,還會(huì)使人體成為酸性體質(zhì),不得不動(dòng)用骨骼中的鈣來(lái)中和酸性,結(jié)果造成鈣的大量流失。對(duì)中國(guó)老人來(lái)說(shuō),每天1-2杯牛奶應(yīng)該提到日程上了。此外,還必須攝入適量的蔬菜和水果,因?yàn)樗鼈兡茏屇愕捏w質(zhì)保持堿性,防止骨鈣流失。  第三多曬太陽(yáng),中老人多到戶外活動(dòng),讓機(jī)體在陽(yáng)光下多合成維生素D,幫助鈣吸收,強(qiáng)壯你的骨骼。  第四才考慮藥物和保健品補(bǔ)鈣,健康人前三項(xiàng)做好了是不需要藥補(bǔ)的。

    2024-10-14 19:32
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什么是骨質(zhì)疏松?   骨質(zhì)疏松癥(OP)由許多原因?qū)е碌墓谴x機(jī)制異常。女性的發(fā)病率遠(yuǎn)較男性高,為2:1~6:1。一般女性從40歲開(kāi)始,男性從50歲以后,骨吸收大于骨形成。其發(fā)病率在地理分布上雖有不同,但明顯與人種有關(guān)。該病多見(jiàn)于白種人,其次為黃種人,黑種人較少。寒冷地帶因日照較少,發(fā)病率也稍高。 查看全文»

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