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預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑以及定期檢查等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，像快走、慢跑、游泳、舉重等。 3. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，保證充足的睡眠。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：在醫(yī)生建議下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以及維生素 D 制劑。 5. 定期檢查：每年進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取措施。 總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式和定期檢查。只有這樣，才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持骨骼的健康。

首先要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是防骨質(zhì)疏松的最好辦法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨頭骨小梁排列得規(guī)整有序，外傷時(shí)也不易骨折，這是運(yùn)動(dòng)鍛煉的功勞。　　第二是飲食壯骨。一提壯骨飲食，有人就會(huì)想到多吃肉、蛋和海鮮。其實(shí)，這些食品不僅含鈣少，還會(huì)使人體成為酸性體質(zhì)，不得不動(dòng)用骨骼中的鈣來(lái)中和酸性，結(jié)果造成鈣的大量流失。對(duì)中國(guó)老人來(lái)說(shuō)，每天1-2杯牛奶應(yīng)該提到日程上了。此外，還必須攝入適量的蔬菜和水果，因?yàn)樗鼈兡茏屇愕捏w質(zhì)保持堿性，防止骨鈣流失。　　第三多曬太陽(yáng)，中老人多到戶外活動(dòng)，讓機(jī)體在陽(yáng)光下多合成維生素D，幫助鈣吸收，強(qiáng)壯你的骨骼。　　第四才考慮藥物和保健品補(bǔ)鈣，健康人前三項(xiàng)做好了是不需要藥補(bǔ)的。