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怎樣有效預防骨質(zhì)疏松?

如何防止骨質(zhì)疏松?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    預防骨質(zhì)疏松需要從飲食、運動、生活習慣、補充營養(yǎng)劑以及定期檢查等方面入手。 1. 飲食:多攝入富含鈣、維生素 D 的食物,如牛奶、豆制品、魚類、蛋黃等。 2. 運動:堅持適量的有氧運動和力量訓練,像快走、慢跑、游泳、舉重等。 3. 生活習慣:戒煙限酒,減少咖啡和碳酸飲料的攝入。避免長時間久坐,保證充足的睡眠。 4. 補充營養(yǎng)劑:在醫(yī)生建議下,適當補充鈣劑,如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,以及維生素 D 制劑。 5. 定期檢查:每年進行骨密度檢查,及時發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。 總之,預防骨質(zhì)疏松需要長期堅持健康的生活方式和定期檢查。只有這樣,才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風險,保持骨骼的健康。

    2024-10-14 13:26
  • 回答2

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    林宏生 主任醫(yī)師

    暨南大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    脊柱外科

    首先要堅持適當運動,經(jīng)常運動是防骨質(zhì)疏松的最好辦法。經(jīng)常運動者的骨頭骨小梁排列得規(guī)整有序,外傷時也不易骨折,這是運動鍛煉的功勞?! 〉诙秋嬍硥压?。一提壯骨飲食,有人就會想到多吃肉、蛋和海鮮。其實,這些食品不僅含鈣少,還會使人體成為酸性體質(zhì),不得不動用骨骼中的鈣來中和酸性,結(jié)果造成鈣的大量流失。對中國老人來說,每天1-2杯牛奶應(yīng)該提到日程上了。此外,還必須攝入適量的蔬菜和水果,因為它們能讓你的體質(zhì)保持堿性,防止骨鈣流失?! 〉谌鄷裉?,中老人多到戶外活動,讓機體在陽光下多合成維生素D,幫助鈣吸收,強壯你的骨骼?! 〉谒牟趴紤]藥物和保健品補鈣,健康人前三項做好了是不需要藥補的。

    2024-10-14 19:32
就醫(yī)問藥

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什么是骨質(zhì)疏松?   骨質(zhì)疏松癥(OP)由許多原因?qū)е碌墓谴x機制異常。女性的發(fā)病率遠較男性高,為2:1~6:1。一般女性從40歲開始,男性從50歲以后,骨吸收大于骨形成。其發(fā)病率在地理分布上雖有不同,但明顯與人種有關(guān)。該病多見于白種人,其次為黃種人,黑種人較少。寒冷地帶因日照較少,發(fā)病率也稍高。 查看全文»

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