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一般來講，女性補(bǔ)鈣，需要在更年期前后考慮補(bǔ)適當(dāng)?shù)拟}。那么適當(dāng)?shù)拟}，目前的鈣分有機(jī)鈣、無機(jī)鈣，無機(jī)鈣之中有碳酸鈣和乳酸鈣，而目前認(rèn)為碳酸鈣容易消化、吸收，所以目前主張用無機(jī)鈣里的碳酸鈣的比較多；而有機(jī)鈣，比方說氨基酸螯合的鈣劑等。但是它進(jìn)入人體后的效果，目前還沒有統(tǒng)一的說法。一般大家認(rèn)為碳酸鈣容易吸收，容易產(chǎn)生好的作用，所以我們建議使用無機(jī)鈣。但是補(bǔ)充鈣以后，剛才講到的一些激素水平的下降，除了雌激素以外，特別是1，25-二羥維生素D3（它是活性維生素D，是體內(nèi)最重要的維生素D活性代謝產(chǎn)物），對于鈣的吸收、代謝有著至關(guān)重要的作用，它的改變發(fā)生異常，也會對機(jī)體造成影響。維生素D3要經(jīng)過25-羥化酶和25-（OH）D3-1α-羥化酶的作用才能轉(zhuǎn)變成為1，25-二羥維生素D3，而25-（OH）D3-1α-羥化酶主要存在于腎臟，如果腎臟功能不好，生成的1，25-二羥維生素D3的量就會明顯減少。所以我們需要在補(bǔ)充鈣的同時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?，25-二羥維生素D3。活性的維生素D有助于鈣的吸收。主要是這樣補(bǔ)鈣。

你好：女性的補(bǔ)鈣方法為每天至少曬20分鐘，眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。祝你健康！