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椎間盤突出癥的鍛煉方法，其實(shí)只要是有利于腰背肌發(fā)達(dá)健全的運(yùn)動(dòng)都可以做。椎間盤突出鍛煉方法游泳是最好的。如平時(shí)在寬敞的地方練習(xí)后退走路，也就是倒走，倒走是將人體重心強(qiáng)行往后移，這樣是有矯正腰椎的作用，在治療上也是起到輔助的作用，但是自己一定要堅(jiān)持，不應(yīng)該練習(xí)三兩天就放棄。還有椎間盤突出腰背肌鍛煉方法：挺腰運(yùn)動(dòng)、船行運(yùn)動(dòng)、背伸運(yùn)動(dòng)、后伸運(yùn)動(dòng)、挺腰背運(yùn)動(dòng)、搖擺運(yùn)動(dòng)等。另外不要久坐負(fù)重、不要給腰椎增加過多壓力。

你好，椎間盤突出癥的鍛煉方法是一是從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。二是兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。