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預(yù)防脂肪肝要從飲食、運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免酗酒、定期體檢等方面著手。 1. 飲食：保持均衡飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 3. 控制體重：將體重控制在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。 4. 避免酗酒：減少酒精的攝入，防止酒精對肝臟造成損害。 5. 定期體檢：每年進(jìn)行一次體檢，包括肝功能、腹部超聲等檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。 總之，預(yù)防脂肪肝需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，并定期進(jìn)行體檢，以便早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

脂肪肝一向被醫(yī)生稱為“甜蜜的殺手”，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人沒有明顯的癥狀，肝臟部位也只是輕度的脂肪堆積，但當(dāng)脂肪堆積過多超過肝臟重量5%，仍不控制體重、減少脂肪的攝入，會(huì)導(dǎo)致脂肪性肝炎、肝硬化，此時(shí)病情就無法逆轉(zhuǎn)了。所以，即使是輕度脂肪肝也不能忽視。 　　防治脂肪肝要注意節(jié)食、多動(dòng)、少飲酒，只要在日常生活中能注意保健，通過6個(gè)月的生活行為干預(yù)，大多能擺脫脂肪肝的侵?jǐn)_。 　?。?）戒肉不可取，要攝取高蛋白 　　一發(fā)現(xiàn)脂肪肝，大多數(shù)人還是很緊張，采取“戒肉”政策。 脂肪攝入過多對脂肪肝患者當(dāng)然有害無益，但也不是說完全不能吃肉。脂肪肝患者應(yīng)以低脂飲食為宜，每日脂肪攝入量不應(yīng)大于0.6g/kg ，也就是說，一個(gè)70公斤的男士，一天的脂肪攝入不超過42克。 　　不過，脂肪肝患者卻需要高蛋白飲食，高蛋白飲食可以增加載脂蛋白，特別是VLDL（極低密度蛋白）的合成，有利于將脂質(zhì)順利運(yùn)出肝臟，減輕脂肪肝。而且高蛋白飲食，如魚類、瘦肉、牛奶、雞蛋清等，有利于肝細(xì)胞功能地恢復(fù)和再生。 　?。?）光節(jié)食不可取，運(yùn)動(dòng)比節(jié)食好 　　許多脂肪肝患者期望著通過節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)來減肥，實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)于節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥祛除的主要是腹部內(nèi)臟脂肪。 　　脂肪肝患者可以做做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打乒乓球等，這種運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)以有氧分解代謝為主，可以抑制甘油三脂合成，促進(jìn)脂肪分解。而籃球、足球等運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加肌體能量消耗，游離脂肪酸消耗受阻，減肥效果不好。 　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)過程，需要由小到大，慢慢遞增，每周3－5次，每次15－60分鐘。陳文莉笑著說“做什么都比坐著不動(dòng)強(qiáng)?！?/p> 2024-10-08 22:41