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駝背是一種常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題，可通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正、瑜伽練習(xí)、靠墻站立等方法進(jìn)行自我改善。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：如胸部伸展，雙手在背后交叉，向上抬起，伸展胸部肌肉，每次保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。 2.肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練：進(jìn)行背部肌肉的訓(xùn)練，比如俯臥挺身，趴在地上，雙手放在身體兩側(cè)，然后抬起上半身，感受背部肌肉的收縮，每組 10-15 次，做 3 組。 3.姿勢(shì)矯正：時(shí)刻提醒自己保持挺胸抬頭，坐立時(shí)挺直腰背，避免彎腰駝背，可使用矯正帶輔助。 4.瑜伽練習(xí)：像貓牛式瑜伽，通過(guò)身體的伸展和收縮，增強(qiáng)脊柱的靈活性，改善駝背，每天練習(xí) 10-15 分鐘。 5.靠墻站立：雙腳靠墻，后腦勺、肩部、臀部、腳跟貼緊墻面，站立 10-15 分鐘，每天多次練習(xí)。 改善駝背需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣。同時(shí)，如果駝背較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

青少年由于姿勢(shì)不端正引起的駝背，通過(guò)自我練習(xí)可以改善姿勢(shì)，例如做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，保持良好的坐姿等，但是對(duì)于已經(jīng)發(fā)生脊柱后凸畸形的患者來(lái)說(shuō)，駝背通過(guò)自我練習(xí)的幫助不大。