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如何通過自我練習(xí)改善駝背?

駝背怎么做自我練習(xí)?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    屈輝 醫(yī)師

    北京小湯山醫(yī)院

    一級

    骨關(guān)節(jié)科

    駝背是一種常見的體態(tài)問題,可通過伸展運動、肌肉強化訓(xùn)練、姿勢矯正、瑜伽練習(xí)、靠墻站立等方法進行自我改善。 1.伸展運動:如胸部伸展,雙手在背后交叉,向上抬起,伸展胸部肌肉,每次保持 15-30 秒,重復(fù) 3-5 次。 2.肌肉強化訓(xùn)練:進行背部肌肉的訓(xùn)練,比如俯臥挺身,趴在地上,雙手放在身體兩側(cè),然后抬起上半身,感受背部肌肉的收縮,每組 10-15 次,做 3 組。 3.姿勢矯正:時刻提醒自己保持挺胸抬頭,坐立時挺直腰背,避免彎腰駝背,可使用矯正帶輔助。 4.瑜伽練習(xí):像貓牛式瑜伽,通過身體的伸展和收縮,增強脊柱的靈活性,改善駝背,每天練習(xí) 10-15 分鐘。 5.靠墻站立:雙腳靠墻,后腦勺、肩部、臀部、腳跟貼緊墻面,站立 10-15 分鐘,每天多次練習(xí)。 改善駝背需要長期堅持,養(yǎng)成良好的姿勢習(xí)慣。同時,如果駝背較為嚴(yán)重,建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。

    2024-10-23 11:56
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王建華 副主任醫(yī)師

    中國人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

    三級甲等

    骨科

    青少年由于姿勢不端正引起的駝背,通過自我練習(xí)可以改善姿勢,例如做一些拉伸運動,保持良好的坐姿等,但是對于已經(jīng)發(fā)生脊柱后凸畸形的患者來說,駝背通過自我練習(xí)的幫助不大。

    2024-10-23 10:59
就醫(yī)問藥

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什么是青少年駝背?   Scheuermann病,又稱青少年駝背,以中胸段椎體楔形變?yōu)樘攸c,是一種最常見的引起青少年結(jié)構(gòu)性后凸畸形的疾病,由丹麥醫(yī)生Holger Scheuermann于1920年首先描述。 查看全文»

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    上海市第六人民醫(yī)院

    擅長:治療各種原因引起的慢性頸肩腰退痛及脊柱脊髓損傷。專業(yè)治療各型 詳情»

  • 梁裕

    主任醫(yī)師 教授

    上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

    擅長:各種脊柱骨折脫位伴神經(jīng)損傷。各類脊柱畸形,包括青少年特發(fā)性脊 詳情»

  • 葉啟彬

    主任醫(yī)師 教授

    北京協(xié)和醫(yī)院

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