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保持和促進(jìn)身體健康，需從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好心態(tài)、定期體檢等方面入手。 1.合理飲食：均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，多吃蔬菜、水果、全谷物，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。 2.適量運(yùn)動(dòng)：如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和大腦功能。 4.良好心態(tài)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，保持樂觀積極的情緒，避免焦慮和抑郁。 5.定期體檢：能早期發(fā)現(xiàn)潛在疾病，如血常規(guī)、肝腎功能檢查、影像學(xué)檢查等。 總之，通過綜合采取上述措施，可以有效保持和促進(jìn)身體健康，提高生活質(zhì)量。

第一要義就是要保持全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，注意多補(bǔ)充一些可幫助改善亞健康狀況的營(yíng)養(yǎng)素，遵循的原則：慎使用藥物干預(yù)，合理選擇保健食品或保健器械輔助，以及放松心態(tài)、合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 　　全面均衡的營(yíng)養(yǎng)首先要保持食物的多樣化，也就是要吃得“雜”，粗糧谷類、蔬菜瓜果、魚肉禽蛋、奶類豆類，通通納入日常飲食。還要吃得“巧”，即要注意控制不同食物的量，而且油、糖、鹽等要少量，盡量吃清淡少油的食物。 　　還要注意蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫，消除疲勞。