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保持和促進身體健康，需從合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態(tài)、定期體檢等方面入手。 1.合理飲食：均衡攝入各類營養(yǎng)素，多吃蔬菜、水果、全谷物，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。 2.適量運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時高質量睡眠，有利于身體恢復和大腦功能。 4.良好心態(tài)：學會應對壓力，保持樂觀積極的情緒，避免焦慮和抑郁。 5.定期體檢：能早期發(fā)現(xiàn)潛在疾病，如血常規(guī)、肝腎功能檢查、影像學檢查等。 總之，通過綜合采取上述措施，可以有效保持和促進身體健康，提高生活質量。

第一要義就是要保持全面均衡的營養(yǎng)，注意多補充一些可幫助改善亞健康狀況的營養(yǎng)素，遵循的原則：慎使用藥物干預，合理選擇保健食品或保健器械輔助，以及放松心態(tài)、合理飲食和適當運動。 　　全面均衡的營養(yǎng)首先要保持食物的多樣化，也就是要吃得“雜”，粗糧谷類、蔬菜瓜果、魚肉禽蛋、奶類豆類，通通納入日常飲食。還要吃得“巧”，即要注意控制不同食物的量，而且油、糖、鹽等要少量，盡量吃清淡少油的食物。 　　還要注意蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)素的補充，適當補充蛋白質，有助于增強免疫，消除疲勞。