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腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行腰背肌鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰部疼痛和不適。常見(jiàn)的鍛煉方法包括五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法、小燕飛、平板支撐、倒走等。 1.五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 2.三點(diǎn)支撐法：在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上，將雙上肢抬離床面，僅用雙足和頭部支撐。每次保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 3.小燕飛：俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直，同時(shí)向上抬起，形似燕子飛翔。每次保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)。每次堅(jiān)持 30 秒至 1 分鐘，重復(fù) 5 次。 5.倒走：選擇平坦安全的場(chǎng)地，倒著行走，每次 15 分鐘左右。 腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行腰背肌鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得良好效果。

腰背肌鍛煉包括五點(diǎn)式支撐法、三點(diǎn)式支撐法及飛燕點(diǎn)水法。五點(diǎn)式支撐法為以頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點(diǎn)，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3 ～ 5s，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3 ～ 5s為一個(gè)周期，以加強(qiáng)腰背肌的力量，待腰背肌力量加強(qiáng)后改用三點(diǎn)式支撐法［7］。三點(diǎn)式支撐法為仰臥位，屈膝，雙足分開(kāi)同肩寬，頭、足著床，抬高臀部至極限，還原。飛燕點(diǎn)水法為俯臥位，兩臂后伸，頭頸盡量抬起，使胸部離開(kāi)床面，腹部著床，同時(shí)兩腿后伸，雙下肢盡力離開(kāi)床面，持續(xù)3～ 5s，促使背伸肌得到有效鍛煉。