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腰肌勞損的康復(fù)動(dòng)作包括腰部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、仰臥屈膝收腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐和五點(diǎn)支撐等。關(guān)愛(ài)自己，從關(guān)注健康開(kāi)始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，伸展腰部肌肉。
2.腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，緩慢左右扭轉(zhuǎn)腰部。
3.仰臥屈膝收腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，收腹抬起臀部。
4.平板支撐：雙手撐地，保持身體呈一條直線。
5.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬起。
堅(jiān)持進(jìn)行這些康復(fù)動(dòng)作，有助于緩解腰肌勞損癥狀，但需注意動(dòng)作規(guī)范，如有不適及時(shí)停止。