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踝關(guān)節(jié)長期僵硬的康復(fù)鍛煉，可通過主動與被動運動、物理治療、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、拉伸練習(xí)等來改善，同時要注意循序漸進(jìn)和適度原則。 1.主動運動：如踝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組，能增強關(guān)節(jié)活動度。 2.被動運動：借助他人或器械輔助進(jìn)行關(guān)節(jié)活動，如使用康復(fù)帶輕輕拉動踝關(guān)節(jié)，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。 3.物理治療：熱敷、冷敷、超聲波治療等，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解僵硬，每周 3 - 5 次。 4.力量訓(xùn)練：進(jìn)行踮腳尖、提踵等練習(xí)，增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，每組 8 - 10 次，每天 2 - 3 組。 5.平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每次 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次。 6.拉伸練習(xí)：對小腿肌肉和跟腱進(jìn)行拉伸，每個動作保持 15 - 30 秒，每天 3 - 4 次。 總之，踝關(guān)節(jié)長期僵硬的康復(fù)需要堅持長期、系統(tǒng)的鍛煉，同時要密切關(guān)注鍛煉過程中的反應(yīng)，如有不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。