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改善睡眠狀態(tài)可從作息規(guī)律、飲食調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面入手。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.作息規(guī)律：保持固定的上床和起床時(shí)間，避免熬夜和午睡過長(zhǎng)。
2.飲食調(diào)整：減少咖啡、茶等飲品攝入，晚餐避免過飽或過油膩。
3.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、放松訓(xùn)練等減輕壓力，避免焦慮緊張。
4.環(huán)境改善：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
綜合運(yùn)用以上方法，有助于改善睡眠狀態(tài)。若長(zhǎng)期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)。