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經(jīng)常失眠可以通過飲食調(diào)整來改善，比如食用一些富含色氨酸、維生素 B 族、鎂元素的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些中成藥。柏子養(yǎng)心丸有一定的養(yǎng)心安神作用，但能否服用需視個(gè)人情況而定。常見的有助于改善失眠的食物和藥物有：牛奶、香蕉、小米、酸棗仁、百合、安神補(bǔ)腦液、歸脾丸等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，有助于睡眠。 2. 香蕉：含有能讓肌肉松弛的鎂元素，還富含維生素 B6，能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。 3. 小米：色氨酸含量豐富，在人體內(nèi)代謝后生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的 5-羥色胺。 4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效，常用于治療失眠多夢(mèng)。 5. 百合：有清心安神的作用，適用于失眠多夢(mèng)、精神恍惚等癥狀。 6. 安神補(bǔ)腦液：生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。 7. 歸脾丸：益氣健脾，養(yǎng)血安神，對(duì)心脾兩虛型失眠有一定療效。 改善失眠需要綜合調(diào)理，飲食只是其中一方面。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，要保持良好的作息習(xí)慣，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。