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3 個(gè)月不來月經(jīng)，生活中要注意飲食、作息、情緒、運(yùn)動(dòng)和衛(wèi)生等方面。飲食要均衡營養(yǎng)，作息要規(guī)律，保持良好情緒，適度運(yùn)動(dòng)，注重個(gè)人衛(wèi)生。 1. 飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。避免食用過多生冷、辛辣、油膩的食物。 2. 作息：保證充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小時(shí)，規(guī)律作息，避免熬夜。 3. 情緒：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒，可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情。 4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。 5. 衛(wèi)生：注意外陰清潔，每天用溫水清洗，勤換內(nèi)褲，選擇棉質(zhì)、透氣的內(nèi)褲。 總之，通過在生活中多方面的注意和調(diào)整，有助于改善月經(jīng)情況。但如果月經(jīng)長時(shí)間不來，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦科就診，查明原因，進(jìn)行針對性治療。