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爬山后膝蓋酸痛可能是軟組織損傷，平時(shí)應(yīng)注意休息、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、做好保暖、控制體重、適當(dāng)鍛煉。藥物方面可選擇非甾體抗炎藥、活血化瘀藥等。食療可多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。 1. 注意休息：減少膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走和上下樓梯，給損傷的軟組織足夠的恢復(fù)時(shí)間。 2. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：暫時(shí)停止爬山、跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止損傷加重。 3. 做好保暖：根據(jù)天氣變化增減衣物，佩戴護(hù)膝，避免膝關(guān)節(jié)受寒。 4. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。 5. 適當(dāng)鍛煉：在癥狀緩解后，可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮、直腿抬高訓(xùn)練等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊?6. 藥物治療：如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，能減輕疼痛和炎癥；云南白藥膠囊等活血化瘀藥，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。但用藥需遵醫(yī)囑。 7. 食療選擇：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，有助于軟組織修復(fù)；多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，如橙子、菠菜等。 總之，膝蓋軟組織損傷需要重視，注意日常保養(yǎng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。

你好，現(xiàn)在的情況，考慮為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的損傷，主要以靜養(yǎng)為主的，也可以口服止疼藥物的，不可以負(fù)重的。

爬山較多容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨、韌帶的磨損，現(xiàn)在膝蓋酸痛，建議暫時(shí)不要再去爬山，可以適當(dāng)吃點(diǎn)活血止痛的藥物，多吃點(diǎn)含膠原纖維比較多的蹄筋。