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肌肉疼痛可能由多種原因引起，如運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、疾病等。預(yù)防和緩解肌肉疼痛的方法包括適度運(yùn)動(dòng)、拉伸、按摩、熱敷、藥物治療等。 1. 適度運(yùn)動(dòng)：保持規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量和耐力，減少肌肉疼痛的發(fā)生。如慢跑、游泳、瑜伽等。 2. 拉伸：運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行肌肉拉伸，可幫助放松肌肉，預(yù)防肌肉緊張和疼痛。 3. 按摩：通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和疼痛。 4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，能擴(kuò)張血管，減輕疼痛。 5. 藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等，緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。 總之，預(yù)防和緩解肌肉疼痛需要綜合多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。