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1、深呼吸運(yùn)動(dòng) 時(shí)間：產(chǎn)后第一天 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺換氣量，收縮腹肌。 方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)5-10次。 2、胸部運(yùn)動(dòng) 時(shí)間：產(chǎn)后第二天 功效：增強(qiáng)腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。 方法：平臥。二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往后伸直至頭部，再恢復(fù)前胸后回原位，重復(fù)5-6次。 3、頸部活動(dòng) 時(shí)間：產(chǎn)后第三天 功效：增強(qiáng)腹部肌肉。 方法：平臥，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開(kāi)床面，保持一會(huì)兒，恢復(fù)平臥，重復(fù)5-6次。 4、陰道收縮運(yùn)動(dòng) 時(shí)間：產(chǎn)后第十天 功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復(fù)舊，預(yù)防整個(gè)膀胱、陰道下垂。 方法：平臥，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝并攏，二腳分開(kāi)，收縮臀肌1-2分鐘，重復(fù)2-3次。